三角肌最難練但最增值的部分——後束, 有挑戰才好玩, 附乾貨

「行走的撐衣架」誰都想擁有

哪一部位的肌肉是撐起衣服的關鍵呢

我想，那就是三角肌了吧，即我們肩膀這一塊兒

完美的三角肌由前束，中束和後束組成，其中最難練但最增值的部位就是三角肌的後束了

為什麼這麼說呢？

因為後束附著在肩胛骨上，訓練的時候，背部很容易借力

下面給大家介紹幾個練後束的訓練動作

訓練​動作一：俯身啞鈴飛鳥（啞鈴曲體側平舉）

訓練方式：3-4組，每組12-18次，組間休息1分鐘左右。

動作要求：抓握啞鈴，手臂放鬆自然下垂，以腰部為中心，上身相欠玩去，背部挺直，頭抬起。胸部不要挺起，肩部不用過於外張，避免背部借力，感受肩膀後束髮力，肩部有外旋動作。

訓練動作二：拉力器曲體側平舉

訓練方式：3-4組，每組12-18次，組間休息1分鐘左右。

動作要求：俯身站立在拉力器中間，雙手各握住低處滑輪的手環，雙手保持交叉。左手拉住右邊手環，右手握住左邊手環。上半身彎曲，儘量與地面平行。背部要挺直，但起始處肩部不要外張。同時抬起雙手在空中以弧線的軌跡拉繩，手臂側平舉拉至與肩部同高即可。

訓練動作三：坐姿划船

訓練方式：3-4組，每組12-18次，組間休息1分鐘左右。

動作要求：坐在在器械前，雙手在身前握住手柄，與肩齊高，向身體肩部拉伸。保持肘關節與肩膀齊高，且與地面平行。然後儘量將手柄向下拉去，越遠越好，最後雙臂放鬆，將手柄還原到初始位置。

訓練動作四：拉力器反向交叉

訓練動作：3-4組，每組12-18次，組間休息1分鐘左右​。

動作要點：與動作三類似，但直立，不俯身，是最高處的滑輪的手環，而不是最低處的手環。人還是在中間。

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