《注意這幾個健身技巧,讓你更好的增肌、減脂,快速擁有完美身材。》 老羊愛健身健身教練, 隨著全民健身的普及化,越來越多的人開始注重自身的健康和體型,從而走進健身房的人越來越多,但是很多人空有一顆健身的心,每天也是激情滿滿,但是進步卻很緩慢,那麼這肯定是方法和細節上出了問題,今天老羊給大家說幾個健身時需要注意的地方。1、一次健身的時間控制在1個半小時以內健身要合理的安排時間,太短則對肌肉起不到應有的刺激,達不到應有的鍛煉效果,太長則會讓身體過於疲勞,專注力下降,訓練效果差,更容易造成受傷之類的風險,其實很多人到健身房一呆就是2、3個小時,這樣反而欲速則不達,過長的訓練反而會消耗肌肉,而且你應該發現對你肌肉有效果的訓練也就是前1小時左右,後面的純屬在滿足心理、在充數。2、不能每天都練同一個部位很多新手到健身房都有自己的喜好,比如有的人覺得胸大了牛,有的人覺得手臂粗了更威武,有的人覺得有腹肌才是真的帥,然後每次到了健身房就一直訓練自己喜歡的那個部位,今天來了練胸、明天來了練胸、反正到健身房就練那個部位,要知道我們身體的小肌群恢複時間為24小時左右,大肌群恢複則需要48-72小時左右,你每天練等於肌肉還沒有修複完成,你就又給它造成破壞了,讓它無法有效的成長,所以這是不對的。3、多練大肌肉群對於新手想要快速增肌或塑形,一定要多做大肌群的訓練,多采用複合動作,比如:深蹲、硬拉、臥推之類,這些大肌群會消耗身體更多的熱量,同時會更好的全面增肌,每一個複合動作都會帶動周邊很多小肌群同時做功,所以大肌群訓練性價比對於新手快速成長是最高的,建議健身初期采用三分化訓練:就是胸、背、腿人體三大肌群循環訓練,每天訓練一個部位。4、控制飲食和保持良好作息有句話叫,管住嘴,邁開腿,光邁開腿了還不行,對於健身管住嘴,也不是飲食同樣重要,如果你每天來健身房訓練後回去大吃大喝,那麼不會有半點效果的,最多是個壯點的胖子,日常中一定要保持良好的飲食,少糖、少油、不要吃肉眼看得見的脂肪,少喝飲食少喝酒,多吃優質蛋白質和蔬菜,主食盡量以粗糧為主,然後作息上一定不要熬夜,你可以不早起,但切記不要熬夜,熬夜會影響胰島素的分泌,無論對我們增肌或者減脂都是非常不利的 《注意這幾個健身技巧,讓你更好的增肌、減脂,快速擁有完美身材。》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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注意這幾個健身技巧,讓你更好的增肌、減脂,快速擁有完美身材。
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