朗讀立冬你不知道的養生秘訣！這種食物最能防燥熱第立冬你不知道的養生秘訣！這種食物最能防燥熱

《立冬你不知道的養生秘訣！這種食物最能防燥熱》
人民資訊07:44人民網人民科技官方帳號「本文來源：北京青年報官網」“立冬”節氣，表示開始進入冬季此時，草木凋零、動物蟄伏萬物都趨於休止，開始養精蓄銳為春季的勃發做儲備這時要重視養生保健這就給大家介紹這個節氣應該如何吃，怎麼養生立冬如何養生1溫補為主 不盲補冬季，我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。但羊肉等溫燥的食物也不宜過多，以平補滋陰潛陽為主。寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化，應增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝髒、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。在保暖禦寒的同時需要注意養陰，防止外冷內燥。平時注意小口喝水，讓水分慢慢滋潤身體。適當吃些有滋陰作用的食物，如藕、雪菜、梨等。
2斂藏陽氣 潛藏腎氣中醫講究“天人相應”，順應自然界閉藏的規律，冬季人體應收斂陽氣，是此時養生的基礎。若出現手足冰涼、怕冷、腰酸，很可能是陽虛在“使壞”，應早睡晚起，以養陽氣、固陰精，老人最好待到太陽升起後才起床，更不能在太陽未升起前外出鍛煉，否則會因為損傷陽氣，失去鍛煉的意義。腎為先天之本，人體腎氣隨著天氣轉寒而變得消耗增多，立冬後應注意補益腎氣。飲食上講究清補，多吃溫潤的食物，如雞、鴨、魚類、核桃、黑木耳等，配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。“鹹”入腎，也可適量吃些鹹味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。
3注意保暖 防心血管疾病立冬之後，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部；外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風時最好不要迎風行走。對高血壓患者來說，由於血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常範圍之內。因此，最好在入冬時做個血壓監測，根據情況調整用藥量。
4立冬三忌1. 乾燥天氣寒冷，皮膚表層血管會收縮，皮脂腺與汗腺分泌的功能降低，導致皮膚乾燥，可以塗抹潤膚霜做好保濕工作。飲食方面要多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。2. 熬夜唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”穿衣也需保暖，以防感冒、耗傷陽氣。冬季養生強調“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，保持充足的睡眠，嚴格遵循生物鐘規律是冬季預防心腦血管疾病的基本條件。3. 上火立冬後北方大部分地區開始供暖，且冬季常吃火鍋等辛辣食物，容易導致體內火氣積鬱而“上火”。中醫認為，白色食物最能防燥熱。做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等，但腸胃寒涼的人在冬季應少吃蘿卜。
5防腰寒 雙手搓腰暖腎陽雙手搓腰有助於疏通督脈、膀胱經及帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，背部有督脈及膀胱經循行，“督脈主一身之陽”，足太陽膀胱經為陽氣運行的重要通路，特別是脊椎兩邊的腎腧穴是腎髒所在的位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。【具體做法】兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50遍～100遍，每天早晚各做一次。
立冬吃什麼1吃“三蔬菜”1. 芹菜：降壓祛痰中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，多食，促進胃液分泌，增進食欲，並有祛痰、降血壓作用。2. 萵筍：有助消化萵筍中含的大量的鉀，其中的維生素還有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心髒病患者有很大的裨益。3. 菜花：補維生素每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比我們冬天常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。
2吃“三水果”1. 梨：止咳化痰有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺生津去燥等功能，最適宜於冬季發熱和內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽幹喉疼，大便燥結症較為適宜。立冬之後每天吃上一到兩個梨可有效緩解冬燥。但梨性寒，脾胃虛弱者不宜多用。2. 蘋果：生津解渴具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。除含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤。3. 獼猴桃：幫助消化維生素C的含量極高，豐富的膳食纖維能夠促進心髒健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥的功效。
3喝“三粥”1. 紅棗芝麻粥：擅補腎氣立冬後天氣更冷，有些腎氣不足的人就會感覺手腳冰冷。推薦喝紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體，也助於體內微循環，尤其適合手腳冰涼或便秘者。紅棗有健脾益氣之功效，黑芝麻補腎填精益腦，亦有潤燥烏發通便之功。2. 臘八粥：養生助消化冬季養生粥之中最出名的就是臘八粥了，在冬季的時候，喝臘八粥不但是能幫助孕婦補鐵，老年人吃了助消化，還能讓女性補血。3. 小米麥仁粥：安神養胃冬天很多人都有胃寒不適的問題，這時候喝點小米麥仁粥很有好處。小米有很好的安神養胃作用。麥仁含有優質植物蛋白，少量脂肪、多種礦質元素和維生素B，還含有降血壓肽等營養物質，有補虛，厚腸胃，強氣力的功能。
4吃“三”零食1. 枸杞：補腎益精冬季寒冷，補腎正當時。枸杞子歸肝、腎經，立冬後吃點能補腎氣、平補陽氣，益精明目，養血，延緩衰老。2. 栗子：補脾健胃中醫認為，栗子性平、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被奉為“腎之果”。而熟食板栗能和胃健脾，緩解脾虛。特別適用於脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。3. 松子：潤膚止咳冬季皮膚乾燥，老人易皮膚瘙癢，進食松子仁，能養液息風，滋潤肌膚，預防和輔助治療皮膚乾燥症。同時，松子仁每百克含熱量681千卡，常食之能給機體提供較高的熱量，尤其在寒冷冬季，對老年體衰、體虛者補充機體的能量，更是頗有裨益。

《立冬你不知道的養生秘訣！這種食物最能防燥熱》完，請繼續朗讀精采文章。
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