朗讀立冬養生｜吃好三樣，喝好三樣，做好三樣第立冬養生

《立冬養生｜吃好三樣，喝好三樣，做好三樣》
豫見你我他09:47攝影師,本地資訊創作者
作者 ：儒風君養生，要遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的大規律。立冬，是冬天的第一個節氣。適當進補、休養生息，整個冬天不生病！吃好三樣1、吃羊肉羊肉性溫熱，可溫胃禦寒。脂肪與膽固醇的含量，均比豬肉和牛肉少得多。尤其適合立冬後食用，有進補和防寒雙重效果。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效。對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。2、吃山藥中醫認為，山藥有健脾祛濕、補氣益肺、固腎益精等功效。藥食同源，是久病體虛群體的食補佳品。現代醫學表明，山藥含有的黏蛋白能保持血管彈性，幫助預防心血管疾病；多糖類物質能修複損傷的免疫細胞，改善體質；膽堿和卵磷脂有助於提高大腦記憶力；酶成分能夠調理胃部的消化能力，緩解胃虛症狀。是冬季不可多得的保健食品。
3、吃蘑菇冬季每人每天最佳飲食的結構是：一葷、一素、一菇。在青菜稀缺的冬天，蘑菇種類豐富，價格相對也比較實惠。俗話說：蘑菇吃得好，肉也比不了。蘑菇被稱為“零脂肪素肉”，脂肪含量不到1%，蛋白質卻高達30%。還富含氨基酸和真菌多糖，常吃可以增強人體免疫力。另外，真菌多糖還具有抗氧化、降血脂、輔助降糖等功效。 喝好三樣1、順氣蘿卜湯【材料】白蘿卜、香菜、香菇、白蔻仁【做法】蘿卜洗淨切成絲，下沸水焯至8成熟，撈入碗內；把用水發好的香菇去雜質洗淨，切成絲；把三碗冷水與酸辣湯調料倒入鍋中攪勻；將蘿卜絲、香菇絲、白蔻仁一起下鍋煮湯；快要關火時撒入香菜即可。【功效】老話說：“立冬蘿卜賽參湯，不用大夫開藥方。”白蘿卜寬中通氣，香菜疏肝理氣，香菇理氣寧心，白蔻仁健脾理氣。這道湯可起到順氣的效果，氣通暢了，才能更好地進補。
2、枸杞羊肉湯俗話說：“想要長壽，常吃羊肉。”羊肉性溫，歷來是冬季進補的重要食材。《本草綱目》記載，羊肉有補中氣，益腎氣的作用。富含蛋白質和維生素，脂肪含量相對較低。肉質細嫩，老人小孩也能輕易咀嚼、消化。枸杞子有滋腎、潤肺、補肝、明目等功效。對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱及糖尿病等均有助益。寒冬臘月，喝上一碗枸杞羊湯。既能幫助身體抵禦風寒，又可補益全身。3、紅茶冬季天氣寒冷，人體消耗的熱量大。很多人喜歡多吃肉，來補充營養、抵禦寒氣。喝點紅茶，有清理腸道、有解除油膩的功效。此外，紅茶還能夠增強人體的抗寒能力。立冬之後流感多發，預防流感不妨喝點紅茶。早起用紅茶漱口，或者泡茶來喝，可以有效預防流感。4做好三樣1、早睡晚起《黃帝內經》講：“冬不藏精，春必病溫。”意思是，冬天如果不注意休息、養精蓄銳，來年春天就會疾病纏身。人類雖然不冬眠，但到了冬季陽氣也會潛藏。在養生方面也應注意補腎藏精，為來春生機勃發做准備。冬季晝短夜長，晝夜溫差大。起居方面應該做到“早臥晚起，必待日光”。每天要早睡晚起，等太陽出來以後再起床。這樣才能保證充足的睡眠，保護身體不受寒氣侵襲。
2、堅持泡腳俗話說：百病從寒起，寒從腳下生。腳是人體各部位中，離心髒最遠的地方。如果腳部受涼，就會全身寒冷。抵抗力下降，疾病也會乘虛而入。每天睡覺之前，可以用溫水泡腳，並用力揉搓足心。不僅禦寒保暖，還有補腎強身、解除疲勞、促進睡眠的功效。能防治感冒，冠心病，高血壓等多種疾病的發生。泡腳時間以15分鐘為宜，泡到身體微微出汗即可。3、保濕通風立冬後，北方普遍開始供暖。氣候本就乾燥，容易上火、易患呼吸系統疾病。使用取暖器，更使環境濕度降低。科學研究表明，濕度40%-60%的環境，使人感覺最舒適。環境濕度過低，會使鼻咽、氣管、黏膜脫水。不能有效阻隔空氣中的塵埃和細菌，容易誘發和加重呼吸系統疾病。可向地上灑些水，或在室內擺放植物，使濕度增加。此外，居室中應勤開窗通風。使室外的新鮮空氣，更換室內汙濁空氣，減少病菌的滋生。
《立冬養生｜吃好三樣，喝好三樣，做好三樣》完，請繼續朗讀精采文章。
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