朗讀堅持健身運動能雕刻出完美的身材線條，所以花點時間多去重視健身第堅持健身運動能雕刻出完美的身材線條，所以花點時間多去重視健身

《堅持健身運動能雕刻出完美的身材線條，所以花點時間多去重視健身》
健身中的我自己02:53導語：隨著經濟時代的發展，現在的人普遍壓力越來越大，一部分人就會以此為借口不去健身，其實我想說，要想去健身，就要從思維上改變自己，去重視健身這件小事，騰出點時間多研究研究健身動作。
一、有些常見的減肥誤區，會影響減肥效果，甚至危害健康，希望你不要犯1、過多的飲食許多人都會選擇低卡路裏的飲食來達到減肥的效果。但當你攝取低卡路裏時，身體就會啟動自我保護機制，主動降低身體代謝，甚至分解肌肉以減少身體對熱量的需要，這會使你慢慢變胖。吃好之後，身體就容易反彈。過度節食是不可取的。在減肥的時候可以適當減少卡路裏攝入量，但是不能吃太多的食物。卡路裏攝取量不能低於基礎代謝。最好的方法是減少300-400卡的熱量。另外，每天糖類的攝入應不少於150g，補充必要的蔬菜及糖類主食，這樣不僅會造成熱量缺口，促進脂肪消耗，還會使身體陷入饑餓。2、忽略蛋白補充體重下降時，不要忽略蛋白質的補充。蛋白可分解成氨基酸，為肌肉提供能量。人體需要更多的時間來分解蛋白質，你的飽腹感就會延長，暴飲暴食的可能性會減少。在雞肉、瘦肉、蛋類、奶制品、海產品中，我們可以補充人體必需的蛋白質，以減少肌肉的分解量，提高機體的代謝水平。蛋白質攝入量不宜少於75g，不同食物的蛋白質含量也有所不同。應根據食物攝入量進行估算。
3、汗流浹背，體重減輕得更快很多人認為汗液是脂肪的眼淚，在減肥過程中，我們需要讓身體流汗，體重就會下降，身體就會減輕。很明顯，這種認識是錯誤的。汗液是一種調節體溫的機制。過熱時就會流汗。例如，當桑拿鍛煉時，就會流汗。蒸氣時出汗僅僅是水分流失的表現。補水後，體重恢複正常，脂肪不再分解，體重減輕。
運動過程中，出汗的多少並不能判斷你減肥的效果。冬天的體汗量很少，夏季健身時汗流浹背，但是在冬季減肥效果並不比夏天差。要注意鍛煉的強度、持續時間和次數，慢慢地通過時間來減肥，而不要靠流汗來減肥。自律，堅持健身運動能雕刻出完美的身材線條。但是，當我們運動的時候，我們不能盲目練習。科學化健身方法能使人事半功倍，錯誤的健身方法只能使健身成為一種傷害。二、了解健身的好處1、增強人的心肺功能適量運動能增強人的心肺功能。不管是高強度的無氧運動還是舒緩的有氧運動，都可以促進血液循環，有效鍛煉心肺，增加人體的肺活量。有助於騎車、遊泳、仰臥起坐、蹲下、跑步等心肺運動。定期進行這些運動可以提高你的心肺功能。2、改變一個人的外貌健康可以改變一個人的外表嗎？你們肯定不信。不過，我還是堅持鍛煉。很嚴肅地告訴你，健康的確能改變一個人的外表。健美需要運動，運動卻能使人疲勞。健康的飲食能讓我們慢慢變得苗條美麗，改善我們的外貌和氣質。
3、改變體形能改變體形。人如果想減肥，就會選擇運動。鍛煉有助於身體燃燒脂肪，每天約30分鐘的有氧運動，這樣就能減少多餘的脂肪。無氧運動能塑造人的身體。不用氧氣，在健身房做局部鍛煉。撕開肌纖維，在肌纖維自我修複的同時，攝取蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素。隨著肌肉的吸收，肌肉也隨之增大。4、增強身體力量健美能增強身體力量。假如你想要像大力士一樣強壯，而不想骨瘦如柴，可以去做這些運動。跑步、深蹲、俯臥撐、杠鈴、啞鈴、引體向上等。無氧能提高你的爆發力。三、健身的三大基礎動作1、用杠鈴和直立劃槳這是一種綜合運動，肩膀的肌肉可以練習，但是主要是訓練我們的前束和中束。行動要領就是起動時，雙腿自然站立，兩手向前握住杠鈴，握住肩與肩同寬，雙手下垂至雙腿。起先雙手慢慢抬起杠鈴，肘部稍高於手的位置，當杠鈴在脖子上方的時候停2秒，然後慢慢放下，重新放回起始位置。通常3組，每組12-15組。最大重量選自50%-60%。2、臥推式臥推法是發展胸大肌和上肢力量的黃金動作。能做到杠鈴和啞鈴。在條件允許的情況下，應進行啞鈴訓練，使所有細微的上肢肌肉得到鍛煉。臥推會還需收緊腰腹，以使整個上體得到鍛煉和發展。3、負重深蹲負重深蹲，無論如何都不為過。不管是增加肌肉，還是減少脂肪，都是必須練習的動作。盡管深蹲與下肢運動類似，但實際上它是一種全身性訓練動作，包含了背部和腹部的肌群。蹲式深蹲也會刺激睾酮的分泌，從而促進肌肉的合成。因此，不管你的訓練目標如何，深蹲都是必須要練習的。結語：總之，你要是想去改變自己，合理安排時間，我們也可以做很多事情，就比如健身這件小事，要想看到自己在健身上面的蛻變，就付出時間與汗水，只有這樣做了之後，你才體驗不一樣的健身樂趣。
《堅持健身運動能雕刻出完美的身材線條，所以花點時間多去重視健身》完，請繼續朗讀精采文章。
喜歡 小編的世界 e4to.com，請記得按讚、收藏及分享！