《容易長胖的7種早餐 營養的減肥早餐食譜推薦》 一日之計在於晨,早餐也是最重要的一餐,然而很多人為了減肥常常不吃早餐,這是非常錯誤的做法。其實並不是所有的早餐都會發胖,那麼早餐吃什麼容易胖呢?下面一起來看看早餐吃什麼容易胖?下面給大家推薦了一些營養的減肥早餐食譜,希望給胖人們帶來幫助。 早餐吃什麼容易胖? 最快最有效減肥食譜,早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡面等。 燒餅油條 燒餅、油條是高溫油炸的食品,經過高溫油炸之後,吸收了大量的油,油脂含量嚴重超標。 在油炸的過程中,不僅食物本身的營養素會被破壞,還會產生致癌物質,既容易發胖又不健康。 零食早餐 有部分上班族會在家裏或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。 早晨,人體處於半脫水狀態,零食多數屬於乾食,不適合此時的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導致營養不足、體質下降,還容易引起病菌入侵。 漢堡 麥當勞、肯德基這類的快餐行業推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特點,所以從你下單付款到拿早餐,全程可能只需2-3分鐘。但是,這樣的早餐往往是漢堡+果汁的搭配,雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡裏只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。 肉粽 吃粽子之所以很容易發胖,除了因為粽子裏面的糯米成分不易消化之外,還因為有些粽子的熱量實在是太高了,例如中國人最愛的肉粽,裏面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物。如果吃粽子的時候吃的太多,很容易引起肥胖不說,還很容易引發一系列的胃腸疾病。 奶油面包 大部分的妹紙都偏愛軟面包,因為口感松軟,但是軟面包在制作過程中會加入大量的油脂,除了熱量高之外,而且還容易讓你吃過量,如果你真的喜歡軟面包,一定要選擇那些原味小餐包,一次吃兩個為限,並且拉長咀嚼時間,這樣能增加你的飽足感。而各種添加了奶油、果醬的面包,還是盡量少吃吧。 餅乾 很多人因為趕時間上班就會往包包裏塞餅乾,然後在辦公室一邊喝水一邊吃餅乾。餅乾是通過面粉烘焙而成,屬於高糖、高脂、高熱量的零食,由於口感好,方便攜帶,被很多吃貨青睞。但是,好吃的餅乾也是最發胖的零食之一。吃100克餅乾所含的熱量,是我們一天所需熱量的三分之一。 方便面 有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,果蔬纖維代餐粉。 營養的減肥早餐食譜 水果燕麥酸奶 材料: 蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。 做法: 把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。 牛奶餐 材料: 牛奶,蘇打餅乾。 做法: 蘇打餅乾熱量低,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,搭配牛奶是健康營養的早餐之選,最好選擇脫脂牛奶。 果蔬餐 材料: 蔬菜水果汁,煎蛋三明治。 做法: 蛋煎好,取兩片全麥切片面包,也可以加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。 煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥 做法: 提前煮好的玉米,早餐用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲放在粥裏,將熟時甩蛋花,用鹽調味。 這款早餐熱量低,而且吃後能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,喝幾口淡淡的鹹粥,能讓人從內到外都清清爽爽。 豆奶+蛋白粉餐 材料: 豆奶,蛋白粉,火腿面包。 這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,對減肥很有幫助。 豆漿+水煮蛋+水果 早上吃雞蛋建議用水煮方式,因為水煮蛋是雞蛋營養流失最少的方式,加入豆漿,保證攝入充分的優質蛋白。 鮮榨果汁+應季水果+蔬菜 早餐鮮榨果汁是一種“精力湯”,水果中的維生素C能促進身體的代謝,可以增加人體的排泄,有益於瘦身。 如果你早餐吃的都是燒餅油條這些油炸食品,或者方便面那些垃圾食品,肯定是會發胖的,而且不利於身體健康。所以早餐還是應該吃一些營養健康的食物,要注意營養搭配,種類要豐盛,營養要齊全,這樣才能既減肥又保證營養均衡哦! 《容易長胖的7種早餐 營養的減肥早餐食譜推薦》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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容易長胖的7種早餐 營養的減肥早餐食譜推薦
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