容易長胖的7種早餐 營養的減肥早餐食譜推薦

一日之計在於晨，早餐也是最重要的一餐，然而很多人為了減肥常常不吃早餐，這是非常錯誤的做法。其實並不是所有的早餐都會發胖，那麼早餐吃什麼容易胖呢？下面一起來看看早餐吃什麼容易胖？下面給大家推薦了一些營養的減肥早餐食譜，希望給胖人們帶來幫助。

早餐吃什麼容易胖？

最快最有效減肥食譜，早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

燒餅油條

燒餅、油條是高溫油炸的食品，經過高溫油炸之後，吸收了大量的油，油脂含量嚴重超標。
在油炸的過程中，不僅食物本身的營養素會被破壞，還會產生致癌物質，既容易發胖又不健康。

零食早餐

有部分上班族會在家裏或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。
早晨，人體處於半脫水狀態，零食多數屬於乾食，不適合此時的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導致營養不足、體質下降，還容易引起病菌入侵。

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漢堡

麥當勞、肯德基這類的快餐行業推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特點，所以從你下單付款到拿早餐，全程可能只需2-3分鐘。但是，這樣的早餐往往是漢堡+果汁的搭配，雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡裏只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

肉粽

吃粽子之所以很容易發胖，除了因為粽子裏面的糯米成分不易消化之外，還因為有些粽子的熱量實在是太高了，例如中國人最愛的肉粽，裏面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物。如果吃粽子的時候吃的太多，很容易引起肥胖不說，還很容易引發一系列的胃腸疾病。

奶油面包

大部分的妹紙都偏愛軟面包，因為口感松軟，但是軟面包在制作過程中會加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量，如果你真的喜歡軟面包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個為限，並且拉長咀嚼時間，這樣能增加你的飽足感。而各種添加了奶油、果醬的面包，還是盡量少吃吧。

餅乾

很多人因為趕時間上班就會往包包裏塞餅乾，然後在辦公室一邊喝水一邊吃餅乾。餅乾是通過面粉烘焙而成，屬於高糖、高脂、高熱量的零食，由於口感好，方便攜帶，被很多吃貨青睞。但是，好吃的餅乾也是最發胖的零食之一。吃100克餅乾所含的熱量，是我們一天所需熱量的三分之一。

方便面

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，果蔬纖維代餐粉。

營養的減肥早餐食譜

水果燕麥酸奶

材料：

蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

做法：

把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。

牛奶餐

材料：

牛奶，蘇打餅乾。

做法：

蘇打餅乾熱量低，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，搭配牛奶是健康營養的早餐之選，最好選擇脫脂牛奶。

果蔬餐

材料：

蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

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做法：

蛋煎好，取兩片全麥切片面包，也可以加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

做法：

提前煮好的玉米，早餐用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲放在粥裏，將熟時甩蛋花，用鹽調味。

這款早餐熱量低，而且吃後能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，喝幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。

豆奶+蛋白粉餐

材料：

豆奶，蛋白粉，火腿面包。

這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，對減肥很有幫助。

豆漿+水煮蛋+水果

早上吃雞蛋建議用水煮方式，因為水煮蛋是雞蛋營養流失最少的方式，加入豆漿，保證攝入充分的優質蛋白。

鮮榨果汁+應季水果+蔬菜

早餐鮮榨果汁是一種“精力湯”，水果中的維生素C能促進身體的代謝，可以增加人體的排泄，有益於瘦身。

如果你早餐吃的都是燒餅油條這些油炸食品，或者方便面那些垃圾食品，肯定是會發胖的，而且不利於身體健康。所以早餐還是應該吃一些營養健康的食物，要注意營養搭配，種類要豐盛，營養要齊全，這樣才能既減肥又保證營養均衡哦！