女孩為塑形增重40斤！練出纖腰、翹臀、肌肉腿，曲線美魅力十足

蓮花瑜伽

健康達人，優質創作者

不過隨著時代的發展，胖美人沒有了生存的空間，人人都向往纖細苗條的瘦美女，直至現在，以瘦為美已經成為了整個社會的審美取向，這本無可厚非，但是很多女孩為了追求瘦而不擇手段，藥物、節食等方法就不再贅述，有些人甚至采用抽脂的減肥方法，雖然獲得了一時的纖細，但是損害的卻是長久的健康，為了瘦下來不惜一切方法的去減肥，就算是犧牲健康也在所不惜，讓人可歎，更讓人可恨！

動作一、向上伸展訓練

鍛煉部位：腹部、腿部

使用器械：健身墊

動作介紹：

由跪立體式開始調整，慢慢把雙手落下來，手撐地，臀部立起，雙腳踩住瑜伽墊，來到向上伸展的動作，右腳向後，腳跟踩到墊子上。

雙手穩定支撐，推向墊子，在這裏保持30秒鐘，讓坐骨朝向天花板的方向，腳跟用力向下踩，去感受大腿後側的伸展，保持住，3、2、1.

動作二、後置支撐交替抬腿

鍛煉部位：髖部、腿部

使用器械：瑜伽墊

動作介紹：

雙腳踩到墊子上，臀部向前坐，雙手放到臀部的後側，指尖向前，肩膀遠離耳朵，吸氣准備，吐氣的時候臀部離開，讓身體呈一條直線。

再次吸氣抬起右腳向上，吐氣落下來，吸氣抬左腳向上，呼氣落下來，交替練習開始，軀幹保持穩定，左右腿交替，呼氣抬右腿。

呼氣抬左腿再落下來，肩膀遠離耳朵，支撐住上半身，堅持到最後，呼氣左腿，呼氣右腿，右腿抬高，左腿抬高，慢慢把臀部落下來。

總結：

在很多女生看來，力量訓練似乎是男人的專利，其實並不然，堅持有氧擼鐵的女性更具有美麗，讓肌肉線條更加明顯，讓你的身姿更加硬朗和諧、英姿颯爽，跑步、遊泳等有氧運動會讓你越來越瘦，熱量消耗方面絕對沒問題，但是想要更進一步的曲線美，那麼就挑戰一下自己，感覺嘗試力量訓練的滋味。