血壓升高，或與常見的4種美食有關，饞也要管住嘴！

張凱醫生聊健康

張凱，中醫 主任醫師 中國中醫科學院望京醫院,醫生,健康達人,優質創作者

專家提醒：這4種食物，盡量不多吃

1、辛辣食物

辛辣食物雖然對促進新陳代謝有利，也是幫助人體多餘水分的小助手，但是不可多吃。

進食大量的辛辣食物，很容易引起排便困難，也就是眾所周知的便秘。人若經常性便秘，可能會引起腹壓升高，從而引起血壓升高的可能。

辛辣食物雖然能夠刺激人的味覺，但不可貪吃，小心引起血壓升高。

2、油膩食物

隨著生活條件的變好，大魚大肉擺上了人們的餐桌，但是這些過於油膩的食物不可多食，會給血管造成負擔，增加血壓升高的幾率。

太過油膩的食物裏面含有大量的脂肪，吃太多很容易引起血管內脂肪堆積，減少了血液流動的空間，從而給血管造成負擔。

這時候血管腔狹窄，血流流速增大，內部血管阻力大，從而增加了血壓上升的可能性，大魚大肉雖然好吃，為了健康要管住嘴。

3、高鹽食物

高鹽食物不可多吃，雖然味道不錯，但多吃可能會對身體造成傷害。

若經常食用高鹽食物，很可能會引起水鈉瀦留現象，從而導致細胞外液增加。

這時候血管平滑肌細胞可能處於腫脹狀態，血管腔狹窄，外周血管阻力大，從而增加了血壓上升的可能性。

4、甜點

很多人都有吃飯後甜點的習慣，但是甜點還是盡量少吃比較好。

長期吃甜食的人，會增加人體肥胖的可能性。據調查，肥胖人群血壓升高的幾率遠遠高於身材苗條的人。

除此之外，過量的甜食可能會引起人體的糖代謝和脂代謝紊亂，從而容易造成血管損傷，高血壓可能會找上門。

這3種食物多吃，或減少血壓升高幾率

1、山楂

山楂是一種比較常見的水果，口感酸甜，備受大家喜愛。

山楂裏面含有大量黃酮和三萜酸水解物，這些元素有利於血壓的平穩，多吃山楂，可以幫助血壓處於平穩的狀態之中。

2、牛蒡

牛蒡甙元和胡蘿卜素都有比較高的營養價值，多食用含這些元素的食物，能夠幫助血壓處於穩定狀態。

而產自“牛蒡之鄉”的一品金牛，營養價值更是豐富，它除了含有牛蒡甙元和胡蘿卜素之外，還有菊苣纖維等營養元素，這些元素都是幫助高血壓穩定的小助手。

牛蒡甙元幫助損傷血管更快速的恢複，除此之外，它還能在一定程度上避免血壓起伏較大，從而減少血壓升高的幾率。

胡蘿卜素對促進血液中脂肪的分解有幫助作用，從而減少血管堵塞的發生，對血壓處在平穩狀態有很好的幫助。

菊苣纖維被稱為“血管騎士”，能減少自由基對血管造成損傷。

血壓高的人，可以在水中加入一品金牛，它對血壓的平穩有一定的輔助作用。

3、芹菜

芹菜有很高的營養價值，它對血壓的平穩有一定的輔助作用。

芹菜中的芹菜素，是降低血壓的好助手，它有著舒張血管的功效，對維持血管正常的運行，有一定的幫助。

除此之外，它還可以增強血管的彈性，緩解神經的緊張感，從而減少血壓升高的可能性。

血壓升高，我們應當如何應對或預防？

1、起床建議緩5分鐘

雖然說現在是一個快節奏的時代，但是起床的時候還是建議緩5分鐘再起來。

眾所周知，清晨是發生心腦血管病的“危險時刻”，人在剛剛睡醒的時候，大腦皮質一般會抑制狀態，各項生理功還在修生養息，未能正常反應過來。

建議睡醒後緩5分鐘再起來，這樣不太容易造成交感神經與腎上腺興奮、血管收縮，從而減少血壓升高幾率。

2、適量的運動，盡量不要長期久坐

適量的運動對血液循環有一定的幫助，消耗脂肪，減少脂肪堆積，從而讓肌肉處於比較放松的狀態，減輕血管的壓力，這對保持血壓的平穩有一定的幫助。

長期久坐可能會引起血脂堆積，血脂和膽固醇都處於偏高狀態，這可能會導致血管裏的垃圾過多，血流受到阻礙，會在一定程度上增加血壓升高的可能。

適當的運動對人體還是非常有必要的，能夠促進血液循環，使人體機能在比較不錯的狀態，盡量減少血壓升高的可能性。