科學和實驗證明，這5種方法可以幫助你克服抑鬱症

心理咨詢師，優質創作者

01

參加社交活動

作者在書中提到，參與活動讓我們無法反省，反省會導致沮喪。

隨著這個世界的不斷前進，我們當今的生活方式比以前更加便捷。今年年初幾個月的特殊時期，無數公司采用線上辦公的方式，度過了最為嚴峻的時期，足見溝通的便利和科技的發達。但與此相對應的是，人與人的物理距離也逐漸變遠了。這樣一來，缺乏交往的生活始終是一種缺憾。

參加社交活動的一個好處，就是可以讓你從“沉思”中拔出來，因為有些人思考著思考著，就變成了找自己的不是、缺點，從而陷入負性思維。

我有一位曾經受到抑鬱症困擾的朋友，他現在已經可以坦然面對可能隨時而來的複發。當覺察到自己狀態不對時，他就馬上投入社交活動，與其他人交流、參加聚會等等，總之一定不讓自己一個人在家。這樣一來，在社交活動中獲取能量，就可以很好地恢複狀態，應對負性反應。

04

社會支持

所謂社會支持，通俗理解就是你身邊可以幫助到你的人。不一定是金錢或是物質上的幫助，哪怕是你在失眠的時候可以聊天的人，都是你的社會支持系統部分。而當抑鬱降臨時，關系很重要。缺乏社會支持的人，面臨抑鬱的風險會增加。

因此，平時要盡量去做一些事情，來改善我們和他人之間的關系，以及關系的質量、深度。這樣我們就可以在心理上有更強的抗風險能力。

05

睡眠

記得我曾經在一個問答網站上看到過一個問題：為什麼現在年輕人患抑鬱症的也越來越多。其中有一位答主大意是說：因為他們睡得太晚了。每天睡得那麼晚，第二天還要早起上班，現在工作壓力又那麼大，加班都做不完。頂著一顆還沒睡醒的大腦，工作效率低，加班晚睡往複循環，不抑鬱才怪。

這個答案，樸實無華甚至只是常識或是一廂情願層面的推理，但卻十分紮心。我們也許無法證明睡眠不足和抑鬱症之間的因果關系或是必然關系，但的確有證據證明，大多數情緒障礙發作之前都會出現至少幾周的睡眠不足。

如果睡眠剝奪一次，持續數天或數周，就會影響我們清晰思考的能力，甚至會帶來嚴重的健康後果。所以，好好睡覺吧，親們。

06

總結

隧道裏面雖然一片黑暗，但是外面一定會是晴空萬裏，只要你走出去，眼前就會立刻一片光明。