臥推感覺不到胸發力怎麼辦？全是胳膊在用力！

有老鐵在後台問：臥推找不到夾胸的感覺怎麼辦？全是胳膊在用力……

今天我們就一起來找找原因。一般來說，臥推的時候胸肌感覺不到發力，逃不開一下4個因素：

1、時間未到

胸肌為大肌肉群，槓鈴臥推屬於多關節動作。多關節的練習動作對於健身初學者來說比較難體會目標肌群的發力，需要不斷的練習、積累才會有感覺。

有的小夥伴時常會抱怨，槓鈴臥推全練胳膊上了。這只能說明你訓練的磨合期還沒過，手臂和胸肌有仇，磨合期的時間需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標準

不論是做槓鈴推胸，還是做伏地挺身，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉槓鈴臥推這個動作的動作要領。

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3、慢

對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人參果一樣，吃進去都不知道什麼味道。

4、意念

所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。

以上總結的四點都是建立在練的基礎上，在實際的胸肌訓練中需要慢慢去體會，並堅持練下去。

接下來分享最基礎的6個胸肌訓練動作，胸肌訓練日可以用以下6個動作練起來。

動作一

平板臥推 4-6組*8-12次

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動作二

上斜啞鈴推舉 4-6組*8-12次

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動作三

雙槓臂屈伸 3-4組*做到力竭

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動作四

坐姿蝴蝶機夾胸 4-6組*12-15次

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動作五

啞鈴仰臥上拉 4-6組*8-12次

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動作六

伏地挺身 4-6組*做到力竭

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