“碩胸細腿”的健美模特，身材保養得這麼好，伸展運動不能少

一只肌愛生活

優質創作者

從小到大，她一直熱衷於運動，她六歲時開始練習舞蹈，後來轉而學習武術和柔道，並贏得了柔道世界冠軍，她的健身過程絕非輕而易舉，她從無數次跌落谷底，直到成功。

此外，她的親人和朋友們也十分支持她，並有志同道合的訓練夥伴一起陪伴她度過難關。她給自己定了許多小目標，每一個小目標的成功都會帶給她極大的成就感，而且由於內心的驅使，她從不放棄鍛煉。

如今，她已經成為一個專業的健身教練，每天還需要鍛煉2-3次，包括強健體魄和有氧運動，每周她都有一天的休息時間，並且在休息時采用瑜珈冥想練習。

由於沒有嚴格的飲食習慣，所以她從不吃任何垃圾食品和加工過的食物，每餐都富含豐富的營養成分，特別是高蛋白食物。

因為她是單親家庭長大的，她知道生活並不容易，她慶幸自己比那些貧窮的孩子有更多的資源和時間接受更好的教育，她希望通過鍛煉能使更多的人關注自己的身體和生活，她將為慈善事業做出更大的貢獻。

伸展運動對任何健身程序都至關重要。在開始進行實際鍛煉之前，你的身體需要進行准備鍛煉。伸展時，身體會慢慢放松，因此可以為將來的劇烈運動做好准備。任何鍛煉都應從正確完成的伸展運動開始。是得，必須正確完成。否則會給身體帶來傷害。這是在執行常規鍛煉之前和之後要做的事情。

鍛煉前伸展

在進行劇烈運動之前，你需要伸展並加熱肌肉。這不僅可以防止受傷，還可以改善血液循環。在訓練開始時進行伸展運動時，靈活性也會得到改善。

鍛煉後伸展

另一個理想的伸展時間是在你的主要活動之後。在這段時間裏，你的血液循環達到頂峰，將為肌肉提供充足的血液。鍛煉後伸展可增強肌肉的柔韌性。

輕輕伸展

伸展肌肉時要非常溫柔。緩慢彎曲你的四肢或你想伸展的身體任何部位，以免拉傷它們。一旦感覺到肌肉緊張，就可以保持該姿勢約30到60秒。拉伸時避免彈跳，因為這可能會導致肌肉受傷。放松並伸展肌肉，直至可以忍受。

舒展呼吸

伸展時呼吸可使肌肉放松，並且只有在伸展時才能進一步伸展。伸展呼吸時屏住呼吸，肌肉就會變得非常緊張，因此伸展受到阻礙。當你伸展時，應該不會感到痛苦。疼痛可能是受傷的跡象。一旦伸展時感到疼痛，請停止活動並去看醫生。

休息

當你伸展肌肉時，可以改善該區域的血液供應，同時又可以提高柔韌性。拉伸之間要休息30分鐘，以獲得最佳效果。休息後，你的肌肉將准備好伸展更多。定期進行此操作可以改善運動範圍。

伸展運動是預防與鍛煉有關的傷害的最佳方法。它還可以補充各種活動，因為它可以改善你的整體健康狀況，例如姿勢。伸展時，你會放松並變得更加靈活。伸展運動應始終成為每種運動方案的一部分。