某音網紅稱自然健身14年，身材卻這樣？蛋白粉有激素？

營養健身狗

健身教練，健康達人

就這樣的身材和說這樣的話，我可以100%斷定他是一個門外漢，但凡多訓練多吃幾口米飯身材也不至於這樣。況且不喝蛋白粉就等於自然健身也是可笑，真正的自然健身是指：通常說到的自然健身是指不使用藥物，例如類固醇、雄性激素、胰島素、外源睾酮素等藥物，
這些藥物一般在正規渠道無法購買，而且價格非常昂貴並且對身體有很重的副作用。

而蛋白粉則不在此列，蛋白粉是常見的運動補劑，一般健身者使用的乳清蛋白粉，乳清蛋白粉是牛奶提取物，你可以把它理解為牛奶的精華。蛋白粉的主要成分是蛋白質，生活中許多食物含有大量蛋白質例如：雞肉、雞蛋、牛肉、豬肉、魚肉、豆腐、大豆制品、堅果，這些食物都含有蛋白質。吃蛋白粉和吃它們本質上是一樣的。

只是蛋白粉相對肉類而言更方便攜帶更容易吸收，健身者可以在訓練結束後迅速補充蛋白質為身體提供優質蛋白質，讓肌肉獲取營養快速恢複。

健身者應該吃多少蛋白粉？

吃多少蛋白粉要根據你每天攝入的蛋白質計算，首先我們要知道對於健身者而言每公斤體重每天需要攝入1.8克優質蛋白質。舉個例子假如你的體重是100公斤，那麼你每天需要攝入180克蛋白質。而這180克蛋白質包括你從食物和蛋白粉中攝入蛋白質的總和。

如果你的胃口特別大，每天吃的肉類很多，攝入的蛋白質也足夠，這就意味著你不需要攝入蛋白粉嗎？不一定，肉類的蛋白質並不容易被身體完全吸收利用，而在訓練結束後身體最需要蛋白質，這時候你煎一塊牛排可能來不及，而喝一杯蛋白粉就很簡單。因此，對於健身人群而言蛋白粉是最方便最優質的蛋白質來源。

蛋白質的作用

攝入足量的蛋白質可以提高身體免疫力，增加瘦體重。對於健身者而言，想要提高肌肉含量就離不開蛋白質。蛋白質是構成肌肉的基本組織，在訓練的過程中我們刺激肌肉撕裂肌肉，訓練結束後通過休息和補充蛋白質方式才能促進肌肉生長。

攝入過多蛋白質的危害

1、蛋白質吃多了最大的危害應該是損害形象，也許你經曆過。當你一段時間內攝入過多蛋白質很容易放臭屁。

2、蛋白質攝入過多會對腎髒造成很小的壓力，而蛋白質攝入過多是一件很困難的事情，因為高蛋白食物都有一個共同點飽腹感很強很容易吃飽，在你攝入超量的蛋白質之前你可能已經被自己撐死了。

3、降低耐力，對於長跑運動員而言攝入過多蛋白質可能造成肌肉耐力下降，如果你是耐力訓練，不必補充大量蛋白質，但也不能完全不吃。

最後，大眾健身追求的是健康，而蛋白粉可以讓你更加健康，大可不必把健身和蛋白粉妖魔化。