韓國女星徐智慧的瘦身秘訣

貝塔美妝

不說還不知道她已經36歲了！外表高冷的徐智慧，其實私底下是十分愛笑居家的女生，她提到自己在家，每天起床第一件事就是靠“翻滾運動”解決水腫困擾，而這項運動雖然看似有點無厘頭，但不僅會訓練核心，還會帶動全身的血液循環，幫助身體多餘的水分代謝，更能按摩到腰背脊椎的肌肉。看似輕松簡單，但卻是能有效讓全身熱起來的瘦身運動！

徐智慧提到自己是從由弱到強進行4種“翻滾運動”，並建議初學者可以先從第一種和第二種翻滾開始做起，運動的過程中有任何不適，都要趕快停下來，不要勉強自己以免受傷。

1、基本翻滾

躺在瑜珈墊上，雙腿保持並攏（也可以像徐智慧拿束帶固定），屈膝，雙手抓著大腿後側，接著全身來回倒下、坐起、倒下、坐起，像不倒翁一樣重複，此動作為熱身作用，重複動作做40下，可以感受到筋骨舒展開來、身體也熱了起來。

2、貼手翻滾

將手平貼在地上，再以腹部力量將雙腿翻往頭頂，再次用腹部力量將腿拉回來，雙腿放置地面後，手也跟著向前抓住腳掌，進行腿後肌肉的伸展。重複動作做40下。

3、子彈翻滾

手向前方伸直，做出拿槍向前方射擊的姿勢，再完全以腹部力量將雙腿翻往頭頂，再次用腹部力量將腿拉回來，上半身和保持伸直的手臂，也順勢向前拉伸，重複動作做40下。（此項是最難的動作，會完全用到核心的力量）

4、抓腳後翻

雙腿並攏坐著，雙手抓住腳踝，將全身向後翻滾，頭部、腳尖碰地之後，再起身坐起，重複動作做40下。此動作對脊椎腰部的按摩力度更大，因此要小心操作喔！