馬來西亞鋼琴女王，身高1米7體重90斤，3D曲線身材魅力十足

水杯籃球

李元玲是一位外表出眾的女孩子，雖然她並不是中國人，卻被廣大中國人所熟知，她來自馬來西亞，出生於1987年的她，目前已經33歲了，在她的社交媒體上，擁有超過160萬粉絲，擁有很高的知名度，當然了，李元玲之所以被如此之多的粉絲喜愛，不僅僅因為她是一位美女，而且她還是一位才女。

在許多健身初學者印象當中，似乎練習翹臀的動作只有一個，那就是深蹲，事實上無論是哪一種簡單的動作，都只能鍛煉到部分肌肉而已，而彈力半蹲行走，主要訓練的則是股四頭肌，可以使大腿更加豐滿緊致。

動作要領

1、把彈力繩系到腿上，保持腰背挺直，雙臂向前平舉。

2、臀部往後坐，形成下蹲姿勢，在半蹲過程中左右行走

3、全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：跪姿側抬腿

跪姿側抬腿是一項能夠有效塑造翹臀的動作，並且非常適合新手練習，主要可以鍛煉臀中肌和臀小肌。

動作要領

1、俯身形成跪姿，雙臂打開至比肩略寬，背部挺直，雙手與單膝支撐身體

2、腿部向一側抬起，最高處稍微停頓，然後動作複原

3、做動作過程中，腰部盡量不要晃動，以免傷到腰椎

動作三、站姿彈力帶後抬腿

站姿後抬腿與彈力半蹲行走有著異曲同工之妙，也是需要用到一根彈力帶，這個動作主要可以鍛煉臀部與腿部肌肉群，可以使得臀部看起來更有質感。

動作要領

1、站立，挺胸收腹，將彈力帶系到膝蓋處

2、一條腿支撐身體，另一條腿向後抬起至最高點稍停後還原

3、如果不能保持身體平衡，可以用手扶住固定物體

以上動作每組做15-20次即可，健身是一個循序漸進的過程，不可以操之過急，否則只會傷害身體，最後希望各位美女，也能夠像馬來西亞鋼琴女王李元玲一樣，擁有出色的身材，加油吧