這些健身小知識，讓你健身路上走得更順暢，少入雷區！

全球健身號

百家榜創作者,健康達人,優質創作者

掌握這些健身小知識，讓你健身路上走得更順暢，少入雷區，獲得更好的身材！

知識1、每次健身時間控制在2小時內

並不是健身時間越久，訓練效果越好。健身需要控制合理的時間，不要過度健身，否則健身容易出現健身事故，容易出現肌溶解，後果得不償失。

很多人剛開始健身的時候會過度訓練，一呆健身房就是幾小時，而這樣訓練的後果，會讓你十天半個月都不想去健身房鍛煉了，慢慢的就放棄鍛煉。

建議：每次健身時間控制在1-2小時左右即可，每周保持4-6次鍛煉頻率，讓身體勞逸結合，你才能在健身路上走得更遠。

知識2、合理分配肌群進行訓練

健身訓練的時候我們不可忽略力量訓練，力量訓練的好處是多種多樣的，可以提高肌肉維度，讓你身體水平更加旺盛，抵抗衰老速度。

那麼，在力量訓練的時候，我們也需要合理分配肌群訓練，新手可以進行二分化或者三分化訓練，比如今天鍛煉上半身肌群，明天鍛煉下半身肌群，後天休息，3天一個循環進行訓練。

而健身老手可以進行四分化或者五分化訓練，這樣目標肌群可以得到針對性的訓練，也能獲得足夠的時間休息，從而讓肌肉生長得更加強壯起來。

知識3、有氧運動要多樣化

很多人健身的時候是為了減掉身上的贅肉，讓身材慢慢瘦下來。而有氧運動是刷低體脂率，減掉贅肉的有效方法。

但是，很多人發現剛開始運動的時候，燃脂效果是不錯的，但是慢慢的燃脂效率會越來越低下，減肥容易陷入瓶頸期。這主要的原因是有氧運動過於單一，身體逐漸適應了運動的模式後，熱量消耗就會下降，減肥速度也會下降。

想要提高燃脂速度，我們需要多樣化運動，同時不斷提高運動強度，才能讓身材持續瘦下來。剛開始你選擇慢跑進行減肥，堅持1-2個月後可以改為遊泳、球類運動或者跳繩訓練，讓身體無法記憶運動的模式，你才能更快瘦下來。

知識4、節食減肥不科學

不要相信各種節食減肥方法，比如蘋果代餐、奶昔代餐、不吃主食等減肥方法，這些都是比較極端的減肥方式。

節食減肥主要原理就是降低卡路裏攝入，讓身體缺乏足夠的能量，從而促使身體分解脂肪、肌肉，促使體重下降。

而節食的過程中，脂肪分解的同時也會造成肌肉的大量流失，你的身體會陷入饑荒，身體代謝水平也會下降，減肥後反彈幾率高達99%以上，同時健康指數也會下降。

減肥期間，我們需要合理控制飲食，遠離各種垃圾食品，但是不能過度降低卡路裏攝入，每天的熱量攝入必須大於基礎代謝值（1100-1300大卡以上），同時保持食材多樣化，多吃天然少加工的食物，均衡營養攝入，科學補充蛋白、碳水跟脂肪，而不是每天吃同樣的食材。