健身鍛鍊不光要有激情，遵循科學健身更重要，受傷了沒有後悔藥！

最近在我有看到一篇新聞上海一健身房裡一位正在健身鍛鍊的女士突然倒下，送往往醫院沒有搶救過年輕的生命就這樣走了。去年有有一則新聞是一名高中女士暑假期間想減肥成功，在健身房裡過度鍛鍊造成腎臟衰竭還好及時治療控制住病情。健身是很痛苦的事百分之七十的人都堅持不到一個月。

主要原因就像上海去世的哪位女士和想在暑假裡減肥成功的高中女士一樣。剛開始有打了雞血一樣憑著熱線高漲的勁頭。不科學的鍛鍊認為鍛鍊流汗多就能減少跟多的脂肪快速瘦下來。忽視了身體減肥的客觀本質。在想使用高強度鍛鍊增肌減肥時一定要根據自己的體質身體素質控制鍛鍊時間和鍛鍊強度和運動量。

如果你實在想快速達到你健身目標那麼一定要想找一名健身教練來科學合理給你做制定健身規劃和在一旁指導你使用各種器械來鍛鍊。千萬不要自己一個人盲目的再家裡和健身房裡長時間、高強度的鍛鍊這是非常錯誤的選擇。受傷了自己買不到後悔藥。

​下面還是為大家分享一組在家訓練到那個在計劃需要用到啞鈴，根據自己的體質選擇重量鍛鍊組數和次數。建議檢查每周堅持3-5次，幫你減脂練出好身材是沒有問題的。

動作一：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作二：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作三：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作四：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作五：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作六：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30秒