娛樂圈裏的好身材數不勝數，性感又高貴，你想要這樣的身材嗎？

精致身材

01

深蹲

雙腳分開站立，間距與肩同寬，膝蓋微曲，保證腳尖與膝蓋方向一致。
屈膝下蹲，腰背挺直，核心收緊，目視前方。蹲至大腿平行於地面
，穩定片刻。然後伸髖起身站立，回到初始位置。此動作建議每周訓練4次，每次做6組，每組做20次
。

02

箭步蹲

雙腳分開站立，間距與肩同寬，膝蓋微曲，保證腳尖與膝蓋方向一致
。向前伸出一條腿，同時做下蹲的動作，保證雙膝均成90度
，穩定片刻。然後換腿繼續動作
，直到雙腿均有很好的訓練效果。此動作建議每周訓練4次，每次做6組，每組做40次。

03

俯臥撐

雙手雙腳支撐起身體，保證身體呈一條直線
。肘部彎曲，使身體緩慢下降，至最低點，停頓片刻，然後利用四肢力量將身體支撐起來
，回到初始位置，此動作可重複多次進行，能鍛煉到肱三頭肌和胸大肌。此動作建議每周訓練4次，每次做6組，每次做30次。

04

啞鈴劃船

單膝跪在健身凳上，另一條腿垂直於地面
。對側手握啞鈴置於身體側方，可自然下垂。背部發力將啞鈴拉起，至與身體同高位置
，穩定片刻，然後緩慢將啞鈴放下
，回到初始位置。此動作建議每周訓練4次，每次做6組，每次做20次
。

05

啞鈴彎舉

直立站好，膝蓋微彎，雙腳略微分開，核心收緊，目視前方
，雙手執啞鈴置於身體兩側。肱二頭肌發力
，將啞鈴拉起至最高點，稍作停頓，然後緩慢將啞鈴放下
，回到初始位置。此動作建議每周訓練4次，每次做6組，每次做20次
。

06

跳繩

雙腳略微分開
，直立站好，膝蓋微微彎曲
，核心收緊
，目視前方，雙手執跳繩兩端於身體兩側。雙腳同時起跳
，雙臂擺動跳繩
，使每一次跳繩均可正常通過
。跳繩時要調整好呼吸，控制好節奏。此動作建議每周訓練4次，每次做6組，每次做200次。

07

慢跑

每次可以進行5公里慢跑
，跑步時要控制速度
，最好勻速運動
。跑步時要昂首挺胸，目視前方，核心收緊，擺臂伸髖
，雙腳交替前後跳躍，注意要用前腳掌著地
，向後蹬地力度要大、幅度要大。此動作建議每周訓練4次，每次做5公里
。

結語：通過本文介紹，希望你能有所收獲。
各位小姐姐，如果你想擁有性感、迷人的身材，就請參照本文，制定計劃，每天按計劃堅持做運動
，只有這樣，你才能擁有好身材。好身材，練出來，希望你也能通過不斷地努力變成前凸後翹的性感大美女。