98後新疆翹臀女孩，混血顏值搭配性感身材，減脂方式教給你！

營養健身狗

健身教練，健康達人

她們可以在社交平台上分享自己的健身經驗、健身知識，幫助他人獲得良好的身材。在她們的勵志故事影響下，越來越多的人加入健身大軍，追尋更加健康的生活方式。

今天要介紹的就是這樣一位健身達人，她叫沐拉，1998年出生於新疆的戈壁上，雖然她今年不過22歲，但是17年夏季榮獲杭州環球小姐大賽的季軍，拿到這份成就依靠的是良好的健康意識和身材管理方式。

作為新疆女孩有著得天獨厚的優勢，異域風情的面容讓她加分不少，精致的五官搭配深邃的雙眼給人一種神秘的感覺，如同新疆的戈壁一樣神秘。再加上北方的姑娘身高優勢，172的大長腿讓她在模特界如魚得水，作為一名職業模特，在職業圈也是小有名氣。

業餘時間她還是一名專業的健身網紅，經常在各大社交平台分享自己的健身經驗和營養知識，而她火熱的身材也成為了眾多健身少女的夢想，她的身材之所以能成為追捧的對象，主要是因為她有獨特的減脂思路，把身體的脂肪含量控制的很好。

腹部緊致沒有一絲贅肉，川字型腹肌惹人羨慕，日常訓練中，她喜歡用力量搭配有氧的方式進行減脂。力量可以提高肌肉含量塑造體型，而有氧運動可以消耗脂肪，當它們結合在一起時效果更佳。

為何有氧加力量的效果會更好？

以前做教練的時候，總和會員講只靠跑步減脂很困難要適當地增加力量訓練才有效果，那時候總會被會員回懟誰誰跑步瘦了幾十斤。沒錯，跑步確實能減肥，走路也能減肥，甚至工作也能減肥，因為減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量。

無論是有氧運動也好還是力量訓練也罷，它們都有著消耗熱量的功能，雖然力量訓練消耗的熱量相對更少，但是力量訓練有一個無可替代的優點，那就是在減脂的同時維持基礎代謝防止代謝率降低。

因此，力量訓練結合有氧訓練才是最好的減脂方式。

有氧訓練時間越長越好？

雖然有氧運動能消耗更多的熱量和脂肪，但長期進行單一的運動模式，身體消耗脂肪的量就會減少，轉而由肌肉代替。

正常情況下，想要減脂有氧運動只要做40分鐘左右就完全足夠了。過量的話，會讓身體內防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

如何結合力量和有氧？

有氧運動時消耗最多的是糖分，如果我們在運動的前部分進行有氧訓練，那麼就能把身體內多餘的糖消耗掉。

而力量訓練時，身體主要是糖供能，如果你用有氧把糖消耗了再進行力量訓練，那麼訓練效果就會大打折扣。而先進行力量訓練再進行有氧訓練則不會，甚至還能消耗更多的脂肪加速減脂。