俄羅斯籃球網紅裏拉沙，身姿迷人，網友：一起玩籃球

萱萱不萱萱

優質創作者

一：農夫行走的好處

1、增肌減脂：由於農夫行走屬於高強度的訓練動作，所以對於身體的能量消耗也是非常大的。並且提高減肥者的基礎代謝率和心肺能力。另外，如果在高強度、多組數的訓練方式之下，增加運動後過攝氧量（EPOC）還可以引發後燃效應，讓鍛煉過後，不運動時也能繼續燃燒脂肪。

2、加強小臂力量：很多健身者在進行高位下拉或臥推等動作時，往往會出現小臂非常酸痛的情況，並且還有握力下降等情況，影響到你的訓練容量和效果。但是做農夫行走訓練，則可以有效地幫助你強化小臂肌肉和握力，讓你在其他訓練中能有更好的表現。

3、增加穩定性：之所以有健身者感覺這個動作簡單，很大一部分原因就是在行走的過程中沒有去控制身體的問題。如果你在行走時，不會出現左搖右晃的情況，其實是非常難得。所以這個東西也有助於提升我們身體的核心穩定能力，在健身訓練中保護我們的腰椎，避免損傷。

4、訓練大部分肌群：由於農夫行走是多關節的複合訓練，所以幾乎激活了每個肌肉群，例如：手腕和前臂抓負重加強握力；利用核心支撐並穩定整個身體；雙腿承受身體重量行走…等，加上強度夠，整個運動過程也會使用到心肺，結合了有氧和無氧運動，讓我們開始燃燒脂肪同時建立肌肉。

二：如何進行農夫行走訓練動作

當你准備提起重物時，你需要確保你的站姿處於居中位置，屈膝下蹲，類似於直腿硬拉的姿勢，使用腿部的力量提起重物。而手握的位置也需要居中，不要使物體前傾或後傾。在准備動作一切就緒後，當你准備提起重物時，斜方肌保持緊繃並有力，肩胛骨保持穩定，全程做靜力收縮，並保持雙手不要過度晃動。在行走過程中，不要彎腰駝背，記住時時刻刻收緊核心，不要使用慣性走路，當你上半身負重、下半身發力移動，需要核心的穩定和傳導，整個動力鏈都能被超強激活。而當你訓練完准備放下重物時，不要彎腰放下，屈膝，背部處中立位放下。還有一點，重量選擇適合自己的，不要太重，但也不要過輕。

小講堂這期的分享就是這樣了，謝謝查閱。您的轉發和點贊就是最好的鼓勵。