堅持健身，對一個人的改變有多大？一組健身對比照告訴你

增肌減脂號

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健身前的你，可能擁有的是普通人的身材，甚至是肥胖的肉體，運動能力差。而健身後的你，身材獲得了逆襲，連顏值都有所提高了，整體的氣質形象都有所提升。

健身是一場時光的追逐賽，只有付出努力，堅持下來，你才能收獲內在與外形的蛻變，遇見更好的 自己。

健身與不健身，短時間來看或許沒有太大的差異。
但是，健身訓練可以提高身體代謝水平，提高 卡路裏消耗，預防肥胖，還能促進細胞再生，保持年輕的身體狀態，有效抵抗自身衰老速度。

堅持健身3個月時間，
你就可以發現胖子會慢慢瘦下來，身材也會逐漸變瘦下來，你可以穿上小一號、小兩號的衣服，體能素質也會逐漸獲得提高。

一開始你運動健身的時候，你堅持不了多長時間，無論是有氧運動還是力量訓練，你很快就力竭了，但是3個月時間，你的運動能力獲得了明顯的提升。

當你堅持健身6個月時間，
你會發現瘦下來並不難，難的是練出好看的肌肉身材。以前的你只會做有氧運動（跑步、有氧操、瑜伽、踩單車），現在的你會更多地進行力量訓練，提升肌肉維度，提高身體代謝水平，通過力量訓練來雕刻更好的身材線條。

力量訓練會逐漸提升你的力量水平，自身體能會有所提高，遠離弱不禁風的形象。加強下肢訓練，提高你的下肢穩定性跟爆發力， 比如多做深蹲、硬拉、分腿蹲、山羊挺身，可以幫你練出翹臀身材，加強上肢訓練可以修飾上半身線條，多做臥推、推舉、引體向上、俯臥撐訓練，可以幫你塑造飽滿的胸肌、倒三角身材，雕刻好看的身材線條。

當你健身1年時間，
你的作息開始越來越規律，飲食也越來越健康，開始遠離了不健康的生活惡習，保持著良好的生活習慣。

你會發現身體狀態越來越好，抵抗能力獲得了提升，自身免疫力提高了，身體素質開始強於大多數不是的年輕人。

當你健身3年時間，
你跟同齡人逐漸拉開差距，當同齡人開始發福，你的身材卻越來越好，當同齡人體能退化，你卻保持了旺盛的體能。

當同齡人開始開始煩惱皺紋的出現，你卻保持著緊致、彈性的皮膚，擁有凍齡的顏值狀態，讓別人羨慕不已。

有的人覺得年紀大了就不能健身鍛煉了，容易受傷。其實，健身無論什麼年紀開始都不晚，怕的是你從不開始。

體能素質比較差，年紀比較大的人可以從低強度的運動入手，每周保持3-5次的鍛煉頻率。根據自己的體能情況在安全的情況下，1-2個月後，循序漸進地提高訓練強度，幫你提升運動能力。久而久之，你的運動能力就會提高，體能耐力、免疫力情況跟身材維度也會獲得提升。