女孩長期堅持力量訓練，身材曲線會變得多迷人？

健身新念

我們可以看到，以上女生力量訓練後的身體特征是：腹部沒有多餘的脂肪，有一條馬甲線，臀部不再平坦，而是變成了彎曲的臀部。這個身材不是每個女生夢寐以求的嗎？所以，運動的女生不要害怕力量訓練，力量訓練可以幫助你打造完美身材。

如果只進行長時間的有氧訓練，對減肥有幫助，但對塑形沒有作用。有氧訓練過程中會導致肌肉流失，身材會顯得沒有曲線感。同時沒有馬甲線，沒有肌肉線，沒有臀部和漂亮的背部，整個人看起來骨瘦如柴，沒有曲線感。(可能這個數字更符合亞洲人的審美，所以大部分運動的女生只做有氧訓練來減肥)

這也和健身文化的普及有關。雖然在國內很流行，但還沒有完全普及。特別是女生，覺得力量訓練可以讓人鍛煉出強壯的肌肉，就像金剛芭比一樣，影響美感。正因為如此，很多健身女生都進入了誤區。

其實肌肉生長是需要條件的。長期堅持力量訓練的女生，受自身激素(睾酮)的影響，很難鍛煉出強壯的肌肉。我們身體肌肉含量高，基礎代謝率會上升，有助於發展瘦體質。

脂肪的體積是肌肉的三倍。如果體內肌肉少，脂肪多，整個人就會顯得臃腫。

特別是30歲以後，我們的身體會逐漸衰老，所以基礎代謝會降低，肌肉流失和脂肪堆積的速度會加快，身體會逐漸變得肥胖。

肌肉質量的損失也會導致身體容易感到疲勞，體力會變差。做一點體力勞動，就會變得氣喘籲籲，不再像年輕時那樣精力充沛。所以女生不要害怕力量訓練。如果他們長期堅持力量訓練，會減少身體肌肉的流失，延緩衰老，幫助我們塑造曲線身材，提升魅力。

作為一個女人，想要獲得完美的身材，就必須面對力量訓練。來分享一些力量訓練動作，可以幫助你塑造馬甲線，臀部，長腿。堅持每周四次力量訓練，身體肯定很快就會改變。

動作一：深蹲(15-20次/4組)

深蹲雖然是鍛煉腿部的王牌動作，但也能塑造臀部，鍛煉出臀部最好的動作。

動作二：啞鈴臀橋(15-20次/4組)

胯橋對臀部運動有極好的鍛煉效果。有了啞鈴，體重會增加，訓練效果也會提高。

動作3:啞鈴臂彎曲(10-15次/4組)

啞鈴彎臂是肱二頭肌的一種運動，但也可以擊退手臂脂肪。

動作4:單臂彎過啞鈴劃船(10-15次/4組)

加固背部，塑造背部線條，有助於背部的美觀。

動作五：跪姿俯臥撐(15-20次/4組)

跪姿俯臥撐可以鍛煉胸部、肱二頭肌、腹部，從俯臥位變為跪姿，減少力量，特別適合女性塑形。

如果你想建立一個完美的身體，你應該快速鍛煉。以上動作不用去健身房也可以做，只需要准備一副啞鈴，在家就能塑造好身材！女孩長期堅持力量訓練，身材曲線會變得多迷人？