李友鵬原創養生保健丨互聯網時代的視力保健

真言貞語

優質創作者

天有日月，人有雙眼，這是天人相應的體現，都能給人帶來光明。眼睛是人心靈的窗口，心明眼就亮。一雙炯炯有神的大眼，是人體健康的標志、智慧的象征。眼睛是人類進行一切活動的視覺器官，除了睡眠之外，無時無刻不在使用著眼睛，因為眼睛有著這麼重要的作用，在醫院有“金眼科銀外科”的說法。因此，保護視力，做好眼睛的保健，是互聯網時代一項重要的舉措。

正像有人說的那樣，現在的互聯網是厚積薄發，成為掃除力的擁躉，發展勢頭就像一群南飛的大雁，迅猛且瘋狂。誰料想卻一語成讖，所有的一切在朝著令人們想不到的未來奔去！這互聯網時代使人把時間過得既張牙舞爪又雲山霧罩，讓光陰消失得既死去活來又無影無蹤。猛回首，使人恍如蕩魂攝魄，潘鬢成霜。原來是面對面才能做到的事，現在是互聯網即能辦成。應該承認的是，互聯網為我們提供了很多的便利，節約了大量的時間和人力物力，改變了我們的生活狀況，在求醫問藥、銀行業務、購買副食蔬菜等方面大大減輕了負擔。如人們可以不用出門求得名醫良藥；不用跑一家銀行就能把數家銀行的存取款業務搞定；不用上街逛菜市場，就可以把蔬菜肉食等副食送到家門口；可以不用自己做飯，就點來熱氣騰騰的外賣；最有趣的是刷臉支付，去商店可以不用帶手機和銀行卡，往收款台前一站即可搞定，使老年人的臉和青年人的臉同樣值錢，真是方便至極。

互聯網在改變市場營銷模式的同時還改變了文案人員的辦公模式，無紙化辦公進入我們的生活。可以不用一枝筆、不用一張紙寫就幾十萬字的稿子，電腦似魔盒，鍵盤似長矛，橫槊賦詩，用敲擊鍵盤的詩聲雅韻記錄下風花雪月刻骨銘心的故事，電腦上跳動的字符化作生命的旋律，閃爍的光標像是跌宕起伏的人生，成為脈搏跳動的縮影，冥冥之中有了定數，使大腦的思維、心髒的跳動與電腦有機地聯系在一起，又是那麼地息息相關。我的寫作連提綱和小標題也不在紙上寫了，而是寫在了手機上，有時靈感不期而至，手機成為最方便的記錄本。在電腦上寫稿還有得天獨厚的優點，那就是修改多少遍也不會留一點痕跡，真是像變魔術一樣，既虛無縹緲，又活靈活現地存在於熒屏雲端，不得不感歎科學技術的奧妙。

互聯網不是青年人的專利，中老年人也要爭取學會，享受互聯網的便利。但由於中老年一族生理機能的退化，接受新生事物的速度變得遲鈍而緩慢，有的通過學習幸好趕上了時代的步伐，而有的老年人卻遠遠地落伍於時代，這是不應該的。應像我的老朋友張憲鵬老師那樣迎頭趕上。在此再說起他，也是為了綰結我的思念，寄托一點情思而已。他83歲學電腦，93歲歸去，讓電腦陪伴了他10年的老來生活，使老年生活不再孤獨和寂寞，成為精神上的支柱。這互聯網不上便罷，一上還容易成癮，按理說成癮者更多的是青少年群體，在濟南的天橋東街卻出了個老年“電腦迷”，竟迷到移情別戀，忽略了老來的夫妻伴，把電腦和手機成為老來生活的第二個伴。由於老張對電腦的過度沉迷，人老了本來眼睛就變小，再加上長時間看電腦，使他的眼睛瞇成了一條縫，看臉面也有些黯然失色，這就是與他過多地看手機與電腦有關。

在互聯網時代，原來的人生三大快事之一的枕邊書，現在換成了枕邊“機”（指手機），人們近距離使用眼睛的頻率在增加，如看電視、電腦、手機都需要眼睛，這些數字化家電在為人們帶來高效率和便捷的同時，其近距離輻射也對人體帶來一定的損害，尤其是對眼睛的刺激和損傷在成倍增加，導致不少的孩子屈光不正，罹患近視，過早地戴上了眼睛；導致不少的中年人眼睛幹澀、視物昏花，患上視力疲勞症；導致不少的老年人視力下降，視物不清，增加了罹患白內障、青光眼的風險；導致很多不該發生的不幸發生。現實的情況不是危言聳聽，如果再這樣無休止地發展下去，耽誤的將是下一代人未來的發展。

電腦的事非功過，誰人不予評說！在所有的電子設備中尤以手機使用頻率最高，我們暫不探討腦瘤的發生與頻繁使用手機有多大的因果關系，但網吧內因長時間上網發生猝死的病例確實有之，常見的“微信脖”更是屢見不鮮，這是因為長期低頭彎著脖子看手機、平板電腦等手持電子閱讀設備而引起的頸椎性病變，是當前發病率較高的疾病之一。長時間地看電腦、電視與手機，睡眠不好，導致記憶力下降；腦力勞動者是用眼最厲害的一族，也是受輻射最多的。輻射我們看不見摸不著，但長時間使用電腦引起眼睛的疲勞，出現電腦綜合症、網癮症、熬夜綜合症、鼠標手、“宅娃”、“臉盲症”（認識人臉的能力受損）等卻是實實在在的病例，成為一種新興的疾病。看電腦或看手機時間過長還能引起眼壓過高，應警惕急性青光眼的發生，如出現頭疼、頭暈、眼部脹痛、惡心嘔吐等應及時去醫院做進一步檢查。一般人的正常眼壓在20以下，但眼壓不正常的人看手機時間長了會使眼壓升高，一感冒也會升得厲害，坐車看手機更易導致眼壓升高。由於玻璃體承受不了壓力，嚴重者有造成失明的危險，臨床上更有因眼壓極高致使眼球膨出脫落的奇聞報道。長久坐著看電腦，精力過度集中，視力疲勞，還應警惕一些特殊症狀的出現，如“煙霧症”，這是腦溢血的症狀（又名腦底異常血管網），這種病目前還沒有有效治療手段，只能暫時緩解，應予注意。

“技術是人類的解藥，也是人類的毒藥。我們對技術的高速發展心存警惕。我們需要創造一種新的技術文化，去應對技術的時代。”（法國哲學家貝爾納·斯蒂格勒語）。互聯網可以改變我們的生活，但不能讓它影響和損害我們的健康，不能成為互聯網的犧牲品，這是需要切實注意的。總的感覺是在網上閱讀或寫文章雖然方便快捷，但遠不如紙質閱讀好，電腦有一定的輻射不說，這種光線對眼的刺激和損害也更大，也更感到身心和眼睛的疲勞。隨著智能手機的功能越來越多，人們使用和觀看手機的頻率越來越高，我觀察到有的人從半小時看一次增加到十幾分鐘就看一次，使手機對人體尤其是眼睛的危害越來越大，這種危害不容小覷。嚴管才是厚愛，為了培養好祖國的下一代，為了保護好少年兒童的視力，在兒童視力發育期最好不要用看手機遊戲或用手機視頻的方式哄幼兒玩耍；6歲以內小孩最易患弱視病，要注意預防；看手機容易毀掉學生看書學習的專注力，要動員學齡兒童放下手機，現在中小學已禁止將手機帶入校園，這是保護未成年人視力的有效措施；青年人要以事業為重，不要沉溺於手機的虛擬世界中；中年人也要適可而止，上班時間更不要隨便看手機；老年人雖然自控力強些，但也要見好就收，不要做了手機的奴隸和俘虜。

健康之計在於養肝。我們要想保持一雙明亮的眼睛，一定要注意養肝，因為肝是眼睛的“根”，養肝就是養眼。中醫講“肝主藏血”，“肝開竅於目”，眼睛發出的某些信號則提示肝髒有問題。又因為“五髒之精，上源於目”，若出現眼的疾病，實際上就是體內的津液不足了，說明五髒六腑的精華已經供養不到眼上了；“淚為肝之液”，哭泣也不完全是壞事，通過哭泣能排出肝內的毒素，這並非奇談怪論；火上加火即成炎，肝火大也容易引起眼的炎症，所以不要輕易發脾氣；肝是大將軍，是領兵打仗的，要讓它無後顧之憂才有利於打仗；肝髒是解毒的，是人體的化工廠，要注意給肝髒這個工廠“減排”。因此，我們有節制地看手機和電腦就是對肝髒最好的保養；少喝酒或不喝酒就是對肝髒最好的呵護；不吃腐敗發黴變質的食物，就是對肝髒最好的“減排”；切忌發怒，不生氣、不著急就是對肝髒最好的“減負”；無事勤泡腳，強似保健藥，洗腳並非晚間莫屬，白天洗腳剪指甲光線更好，也是對肝的養護；眼上火多用菊花熏洗眼部，就是有效的簡易治療；平肝熄風諸病消，一邊看電視追劇，一邊泡著腳，成為養肝與娛樂兩不誤的保健逍遙；入臥則血歸於肝，肝膽的工作時間是晚上11點到淩晨3點，避免熬夜，晚上11點前一定要睡覺，這就是最好的養肝；肝喜綠，綠豆是解毒的，建議常熬“三豆湯”（即綠豆、紅小豆、黑豆各一小把）代茶飲，益肝腎、養心、解毒、消心火，也是對眼睛的保養。通過以上綜合調理，就能使我們的視力保持一個較好的狀態。

對眼睛的養護方面，還要注意做好以下幾點：

1、眼損傷，防未先。不要等視神經受到損害再去做眼的保養，要想長期擁有較好的視力，對手機應做到“三不看”：即乘車看手機最晃眼損眼，不要看；睡前躺著看手機既損眼又容易引起失眠，不要看；走路看手機安全風險大，不要看。

2、有節制，不多看。看手機和電腦容易引起眼的疲勞和視物昏花，每次使用手機或看電腦不宜超過0.5～1小時就要休息，中老年更要注意不要時間太長，兩次看手機間隔時間應不少於15分鐘以上。

3、眼疲勞，常搓臉。雙手搓面部，明目清頭風。離開電腦屏幕後要放下包袱，佩戴老花鏡者要摘掉眼鏡，采用幹洗臉（用雙手反複搓臉）的方法上下搓揉15～20下，也可直接用清水洗臉，有效緩解視力疲勞。

4、常抹項，保康健。離開電腦後要活動一下頸部，如果聽到頸部咯吱咯吱作響，這就說明頸椎有問題了，頸椎的穩定性較差了，需要注意從肝腎入手調節和休養，經常按摩頸椎，但不宜熱敷頸部。

5、目常運，往遠看。人的兩只眼，能看多遠看多遠。睜大雙眼，往遠處看，這是對視力的有效調節和運動。憑窗注目遠眺，極目天際，眨眼瞪目，顧盼轉睛，使眼部得到充分放松和休息。一雙正常的眼睛其視距可以看到無限遠，如果在晚上能看到距地球38萬多千米遠的月亮，甚至還能遠達億萬光年的星星，想想這些就是很有趣的事情。遠看既可以調節視力、開闊眼界，又可開拓思路。

6、常點穴，眼周按。可采用輕揉、按摩眼部周圍穴位方式緩解眼疲勞，也可對眼部周圍穴位進行按壓，如按壓明眼、鳳眼、攢竹、睛明、太陽等穴及手掌部的養老穴10～20次。但按摩時一定要注意將手洗幹淨。此方可有效緩解視力疲勞，恢複受損視力。

7、多舉措，健雙眼。中藥雙花外洗可消炎；對眼結膜乾燥者，可使用有清熱瀉火、養肝明目作用的眼藥水濕潤眼球，緩解眼睛的幹澀症狀；注意口服維生素AD膠丸；還可使用緩解眼睛疲勞的各種貼劑；通過綜合治療可有效緩解眼睛不適症狀。

8、心要靜，身要煉。窩著不動就生病，適量運動眼輕松。要過返璞歸真、回歸自然的生活，適量參加戶外活動，多曬太陽，這是對視力最好的調節，也是對視力最有益的活動。

9、好食療，營養全。吃米帶點糠，對眼有營養；常飲菊花茶，老來眼不花。針對使用手機與電腦輻射的危害，食物中不要缺了血，不要缺了鐵，還應增加族維生素的攝入，不要缺了維生素B2和維生素B12，這是關鍵元素。以維生素B12為例，人體每日需要5微克維生素B12，人體肝髒總共也只儲存了5毫克維生素B12，老年人12～40%缺乏維生素B12，在吃素的人群中更容易出現。老年癡呆症就是維生素B12偏低，補充了維生素B12後癡呆症狀就能改善，腦血流量增加，視覺改善，說明該種維生素在人體中的重要性。

10、紙閱讀，不可減。求知豐富人生，閱讀提升品位。在互聯網時代智能手機不能落伍，傳統的紙質閱讀也不能丟。要提倡每天一定時間的紙質閱讀，這是建設書香社會之必需，是不斷學習求知之必需，是陶冶情操與思想修養之必需，也是視力調節之必需。

只要做好了以上十點，就能把手機電腦對眼睛的影響降到最低，使受損的視力得以康複。在互聯網時代做好視力保健是一項長期的任務，需要牢記關於視力保健警示語言，確保心明眼亮：眼圈抹黑似熊貓，手機玩得太疲勞；累得眼皮蹦又跳，跳財跳禍個人曉；不要熬夜玩手機，傷害視力不得了；手機損眼有信號，最好保養是睡覺；肝血失養眼乾燥，養肝才能把眼保；勸君要想眼睛好，少看手機和電腦。在飲食上講究“辟谷養生”，在眼睛保健上不妨每周來一天“辟機養眼”，不看手機與電腦，對做好眼睛保健更為有利，再配合“閉目冥想”，讓眼睛得以充分放松和休息。我們要擺脫現代數字化電器的羈絆，還原一個不受電子化儀器束縛的自我。只要做好了眼睛的保健，就能擁有一雙明亮的眼睛，讓光明陪伴我們的一生。

（寫於2021年2月23日）

作者簡介李友鵬（男），知名中醫，北京名醫名方研究推廣中心特邀研究員，河南仲景醫藥研究會特邀研究員，中國特效醫術發掘整理委員會專業委員。原籍山東齊河，現居山東濟南。文學愛好者，熱愛生命，熱心公益事業，注重中醫養生研究和疑難雜症的治療，先後發表學術論文與詩歌100多篇，創城征文獲得濟南市一等獎。