想要練出好身材，需要遵循這幾個原則

石大力教練

優質創作者

但是，好身材的培養，不僅僅是走你的腿。為了提高健身效果，更快的雕琢出好身材，需要選擇科學的訓練方法，結合合理的飲食，堅持足夠的時間，才能在減肥的同時，減掉優美的身材曲線，幫助你提升魅力指數。

為了塑造良好的身體，我們需要在健身訓練中遵循以下個原則：

1.通過有氧運動刷低體脂率。比如你想練好腹肌，不能只做虐腹訓練。腹虐訓練只能練腹肌，不能瘦肚子。你需要通過有氧運動減掉腹部，恢複平腹，然後通過腹肌訓練訓練腹肌線條。想要塑造一個好屁股的身材，不能只深蹲，需要通過有氧運動減掉臀部的脂肪，然後深蹲加強臀肌，塑造出一個豐滿的臀部。

我們可以選擇有氧運動，如跑步、跳繩、健美操、打球、遊泳等。每天40分鐘以上，可以促進體脂率下降，堅持2-3個個月，幫助你減掉肥臀、小腹、拜肉、象腿，讓身體變苗條。

2.加入合理的力量訓練。好身材不瘦，需要力量訓練和雕刻。腰圍、臀部、倒三角身材都需要力量訓練，身材比例好看離不開力量訓練的加持。女生不用害怕力量訓練。大肌肉不是那麼好練的。

女生沒有練肌肉的優勢，但是隨著年齡的增長，肌肉會逐年減少，人很容易發胖。加入力量訓練可以防止肌肉流失，改善身體曲線，提高身體的基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，有助於打造瘦身材。

初學者可以從幾個個的複合動作開始訓練，如深蹲、臥推、劃船、硬拉、俯臥撐、弓步深蹲、引體向上、俯臥撐等。並保持隔天訓練的節奏，有助於塑造良好的身材。

3.補充足夠的蛋白質。無論是減脂還是增肌，都需要補充足夠的蛋白質。蛋白質可以提高食物的熱效應，使身體花費更多的熱量進行分解。

蛋白質還可以為肌肉生長提供原料，有效防止肌肉流失，減少脂肪堆積，提高肌肉獲得效率。三餐需要補充一些優質的雞胸肉、三文魚、乳制品、蝦、牛奶、瘦肉等食物，保持清淡烹飪，避免熱量過多。

4.多吃天然水果和蔬菜。不要總是挑食。多吃蔬菜可以補充膳食纖維和維生素，改善便秘，促進腸道蠕動，有效減輕身體負擔，提高手術水平，有助於健康。我們可以堅持三份肉七份菜的原則。蔬菜要每天多樣化。而不是簡單的吃某些種類的食物，各種西式的蘭花，番茄，白菜，白菜，冬瓜，芹菜，苦瓜都可以吃，這樣營養會更均衡，味道會更新鮮，更容易堅持。