24歲男子堅持健身鍛煉，7年練就出好身材，今天來分享他的方法

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優質健康領域創作者

導語：今天我們將給大家分享的是一位來自英國的24歲的帥小夥，他叫作Andrei Deiu，別看他的年紀小，但是他健身的時間已經七年了，到現在他已經擁有了非常健美的身材，他的個子非常的高，擁有非常優美的肌肉線條，令很多人都非常羨慕。

現在人們的生活水平也都比較高，很多人也都會選擇到健身房進行鍛煉，在健身房找一個健身教練幫助指導自己的動作或者是與自己的朋友一起去健身房進行鍛煉。在健身房進行鍛煉，不僅為使自己的身材變得更好，同時也能夠使自己的心情得到放松。Andrei Deiu圖片也是廣受傳播，健美的肌肉再加上姣好的容貌，他的魅力簡直是成倍的增加。

我們平時也常說態度決定結果，而對待每一次的訓練，Andrei Deiu都非常的投入，他自己也相信人的收獲是與人的付出成正比的。他自己經過了七年的堅持努力，才擁有了現在這麼健美的身材，才變得像今天這麼成功。Andrei Deiu的成功並非偶然，而是他經過了七年堅持的必然。所以說為了擁有完美的身材，需要我們能夠堅持不懈的去鍛煉。

一、今天來分享一下他肌肉訓練的動作，不妨一起來了解一下

1、啞鈴臥推

這個動作可以很好的幫助我們鍛煉到胸大肌，我們在做這個動作時，就要注意的幾點是：

第一點是為了避免啞鈴傷害到自己，一定要注意收緊自己的肩胛骨，保證我們的胸肌發力

第二點是當我們躺在做這個啞鈴臥推所需的凳子上時，不要全身放松躺在凳子上，要保持自己的身體適當的緊繃起來；第三點是我們在做啞鈴臥推這個動作時，要是自己的雙手有一定的彎曲程度，不要是直來直去，雙手彎曲能更好的使我們的胸肌部位發力。

2、啞鈴上斜臥推

這個動作能夠很好的幫助我們訓練到上胸部位，使我們的線條更加優美，穿背心時也能更好地體現出優美的線條。我們在做啞鈴上斜臥推這個動作時，最適宜的凳子傾斜度保持在30~45度之間，如果凳子的傾斜度過大時，對於上胸部位的肌肉鍛煉效果會更差。另外還需要注意的一點是，做這個動作時，要注意自己保持自己的腰部挺直，以免減弱鍛煉效果。

3、啞鈴飛鳥

鳥類為了使自己的翅膀更加有力，他們的胸肌都會非常發達。所以說啞鈴飛鳥鍛煉到的是我們的胸肌內側以及下沿部位。我們在進行這項鍛煉時，要注意選擇適合自己的重量，重量過重時容易對自己造成傷害。同時還需要注意做啞鈴飛鳥的幅度不要過大。

4、啞鈴窄距臥推

這個動作是訓練我們的胸肌內側。

二、一些關於背部肌肉訓練的動作

1、啞鈴雙臂劃船

在做這個動作時要注意動作標准，盡量保持自己的身體與地面平行，身體可略微前傾，這樣更有利於鍛煉我們的背闊肌。

2、上斜啞鈴劃船

這個動作對我們做起來對我們腰椎的壓力是比較小的。他的要求於雅玲雙臂劃船的動作要求基本相同。

結束語：上面我們給大家分享了一些訓練胸部肌肉和背部肌肉的動作，大家在平時去健身房進行鍛煉時也可以嘗試一下，或許會收到令你驚喜的效果。