皮膚黝黑，體重59公斤的王菊，也不影響她的美，微胖曲線惹人愛

卡拉瑜伽課堂

優質體育領域創作者

2018年，在女團選秀的節目裏面，幾乎所有人都認為，女團成員應該是白皙漂亮，身材極好的美少女。但是偏偏在這個時候，作為經紀人的王菊決定為自己的夢想賭一把，參加了女團選秀。

那個時候的王菊身材臃腫，皮膚很黑，跟國內選秀審美完全相悖。但是，她不矯揉造作的個性和，極具天賦的努力吸引了所有人的目光。這讓人們改變了對她的偏見。甚至一度在互聯網上掀翻網絡。

支持王菊的人不一定是忠實粉絲，但是他們都有一個共同的信念——娛樂圈的規則需要被打破。就這樣，王菊成功出圈。

成名的她並沒有放棄對身材的塑造。年輕時候的意外讓她身材走形，縱使做不到成為身材纖細完美的芭比娃娃。但是她也要靠著運動逐步蛻變成標志黑美人。

現在的她經常在社交網絡上曬出自己健身的照片，可以看到菊姐成功將自己的身材鍛煉出來了。現在的她仍舊微胖，但是鎖骨手臂細腰一點都不含糊，性感迷人的曲線成為很多人的勵志教材。

如果體重瘦不下來，那就重點打造漂亮曲線，想蛻變成性感美嬌娘，咱們繼續往下看王菊分享的減肥方法。

一、激勵目標

王菊會在設定目標的時候將自己身材的照片照下來，然後設為屏保，天天都能看到自己那臃腫的身材，就會不斷催促自己趕緊行動起來。

經常去看身材好的美女圖片，看到別人的漂亮身材，自己當然也想要了。

二、膳食控制

通過控制碳水攝入，防止熱量繼續升高還能擁有飽腹感。王菊分享自己會吃堅果麥片，作為代餐，堅果麥片除了提供營養，還能促進腸道消化，讓多餘的油脂都走開。

水果補充不要忘，豐富的維生素補充身體維生素。

三、健身操

王菊曾在小紅書上公開了自己的健身教程，一套燃脂tabata課程。

tabata源於日本奧運速滑國家隊，由主教練專門為自己的運動員設計的一套訓練方式，因為是專門針對運動員的，這種訓練一般強度大而見效迅速。

跟有人將所有高強度訓練動作簡單稱為tabata，接下來，我們就介紹幾個tabata動作。

1、開合跳

2、左腿提膝觸腳跳

3、右腿提膝觸腳跳

4、滑雪跳

5、高抬腿

當然tabata健身操減肥不能只單純做一組動作，它只是燃脂的一種，想要減肥更要搭配更多的訓練內容，並且合理飲食，才能達到減肥效果。

當然，如果你沒有運動基礎，體重過重，那就不要直接上手tabata，從簡單的有氧慢跑，騎車來進入練習是最佳方式。

一個科學的練習計劃，以及適合自己的方式才能讓自己堅持下去，長期運動才能達到減肥效果，當然，如果你想擁有王菊的肌肉曲線，也可以搭配器械練習。練習結束之後給全身來一個拉伸，避免誇張的肌肉腿。

看到這裏的你，已經開始了解Tabata的世界了，搭配自己喜歡的歌單，練習起來就不會顯得太枯燥。

長期堅持才是贏家！