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小編的世界 優質文選 c24

掌握這些健身知識,你鍛鍊一個月等於你鍛鍊三個月的!


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2019年2月06日 -
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肌肉君

想要健身計劃可以識別關注健身男士,一位專注體型的健身咖,每天分享健身乾貨,讓你真正學會健身。

之前收到過一些健友的消息,「為什麼鍛鍊這麼久一直沒效果?我已經很努力了。」、「為什麼我總會受傷?」.

其實健身的方法和努力同樣重要,今天告訴你一些健身常見的坑,千萬要避開!

掌握下面這些健身知識,讓你鍛鍊一個月等於你鍛鍊三個月!

一、浪費健身時間

許多健友都認為健身時間越長越好,其實不然,一般每次健身的時間應控制在1~1.5個小時,如果你每次鍛鍊3個小時,那要麼是訓練強度過度,要麼是鍛鍊時間歇時間過長。

所以在鍛鍊時,應該注意自己的休息時間,中間儘量少玩手機,不要過度的攀談,組間休息時間儘量控制在2分鐘以內。

amocity
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記住,健身房是鍛鍊的地方,儘量少浪費時間再其它事上。

二、鍛鍊前不熱身

鍛鍊前不熱身是大忌,也是導致運動損傷的重要原因。無論做力量還是有氧訓練,應該先做小強度熱身。

每次鍛鍊前可以做5~10分鐘慢跑,冬天時間比夏天時間稍長,微微出汗即可,也可以用跳繩或橢圓機等其它低強度有氧熱身。

微微出汗後再做適當拉伸,活動關節減少肌肉粘滯度,降低受傷機率,另外鍛鍊時應慢慢增加訓練強度。

三、長期使用同樣的訓練內容

沒有任何一個訓練計劃是通用的,任何訓練都是以循序漸進,慢慢增加強度為基礎,因為訓練水平決定身體水平,如果你需要更大塊的肌肉,就需要更高強度的訓練。

因此間隔一段時間應該調整一下訓練計劃,例如方式如下:

增加重量。

調整收尾動作。

嘗試更多訓練模式,例如遞增組、遞減組、金字塔訓練。

每個人身體素質和基礎不同,具體間隔時間因人而異,只要你覺得非常輕鬆,就應該嘗試增加強度了。

amocity
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四、過分依賴補劑

當訓練到一定程度,許多健友都會考慮到運動補劑,比如增肌粉、蛋白粉、肌酸、之鏈胺基酸等等。

但購買補劑前一定要認清一點,補劑永遠無法代替基礎飲食,無論你購買再多補劑,一定要保證最基本的一日三餐,如果條件允許可以加餐,這才是健身飲食的關鍵。

補劑可以錦上添花,但絕非必須。

五、不愛喝水

許多健友沒有喝水的習慣,其實這也是健身的大忌,身體的一切生命活動都離不開水,包括增肌和減脂的過程,每天應該保證1.5~2升的進水量,要記住肌肉中含水量一般為70%。

健身的這5大常見雷區,

有則改之,無則加勉。