什麼食物能補充膠原蛋白

1、銀耳

對於女性來說，銀耳溫熱，富含植物膠原蛋白是最適合身體的食物，可以健脾開胃，滋陰養肺，非常適合秋季乾燥時間進食。長期食用銀耳能滋潤肌膚，有祛除黃褐斑的功效，但要注意烹調少糖哦！

2、雞爪

雞爪能降低血壓和脂肪，提高人體免疫力，有益心血管，護膚，非常適合正常食物。但雞爪的熱量並不低，100克有250卡路里，平時不要多吃，可以做鹽水雞爪，吃零食，一次吃1到2。

3、豬蹄

豬蹄作為美容聖人，富含膠原蛋白，但脂肪含量低於肥肉。中國傳統醫學認為，豬蹄扁平、甜咸，營養與熊掌相當。豬蹄膠原蛋白還可以促進頭髮和指甲的生長，保持皮膚柔軟細膩，改善全身微循環。當然，豬腳的熱量不低，小編建議煮沸後，應該把油瀝出來再吃一次。卡路里應該更低。

4、花膠

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作為廣東人最喜愛的補充膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素、鈣、鋅、鐵、硒等微量元素。高蛋白但低脂肪的特點，使女性在滋養的同時不用擔心脂肪，滋陰補腎的效果哦。花膠一般是一種燉肉，一旦不吃太多，配上瘦肉或鴨湯，味道是極好的！

5、豬皮

中醫認為，豬皮味甜，清涼自然，滋補陰虛，清熱方便咽部的作用。定期食用豬皮還可以延緩機體細胞衰老，尤其對於陰虛內熱症狀有很大改善。豬皮100克的熱量不低，約350卡路里，但做肉皮果凍，熱量不高，也可以加蔬菜一起吃，是好涼菜！

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6、牛蹄筋

牛足肌腱不含膽固醇，能促進細胞生理代謝，具有強壯肌腱和強骨的作用，對身體虛弱和腰部膝有良好的治療作用。如果你還在節食，吃一些有補鈣效果的牛肉筋。

7、豆類

許多人認為膠原蛋白主要集中在肉中。事實上，豆類和膠原蛋白一樣豐富，而植物蛋白不容易獲得脂肪。大多數豆類含有黃體酮和雌激素，具有雙向調節作用，能有效改善人體循環。它們是最適合婦女食用的食物之一。