7種「沒卵用」的健身行為，你這是在浪費時間！

本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。

1 不專心，三心二意

一邊玩手機一邊玩器械，你真的有專心在健身嗎？還是只為了作作秀，你沒有專注肌肉的發力，跟刺激夠不夠，也無法讓肌肉有效的生長。

不要顧著聊天，讓組間休息時間過長，導致肌肉散失最好的刺激時間，你需要把組間動作時間控制在1-2分鐘。

2 周末鬥士

工作日忙忙忙，沒時間鍛鍊，到了周末拚命加大強度不回來？你犯了健身的大忌！突然過度鍛鍊會讓你很容易受傷，同時第二三天全身酸痛無力沒狀態工作。周末狂鍛鍊的方法是絕對不可取的，太傷身。鍛鍊需要循序漸進，選擇適合自己的運動強度，儘量保持一周至少3次鍛鍊，而不少周末突然發力。

3 犧牲睡眠去鍛鍊

堅持鍛鍊是好事，但千萬不要剝奪了睡眠時間去鍛鍊，身體只有充足的休息才能促進肌肉的生長跟恢復。缺乏睡眠的鍛鍊，只會讓自己疲憊不堪，對健康的透支。你至少要保證每天7-8小時的睡眠。

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5 所有動作都是3組12次

健身的人一開始會疑惑多少，但普遍都是3-4組12次力竭的訓練，但是在訓練時，你可以多感受自己的狀態，狀態好的時候，可以多做2組，或者將負重增加，刺激肌肉的爆發力耐力；狀態不好時，可以做少1組，減低重量。

健身要動腦，不是只有單一的鍛鍊方法，要根據自己的身體情況給自己調整訓練方案，不要在一條胡同了陷死。

6 強迫吃自己不喜歡的食物

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健身需要健康飲食，但是不代表你要強迫自己吃不喜歡的食物。你需要找到自己口味的健康的食物，才能在健身路上走得更遠。

7 斷斷續續鍛鍊

健身最忌諱的就是鍛鍊一陣子，歇一陣子，斷斷續續不堅持，你需要長期堅持才能看到效果。堅持一個月，改變的是你的懶惰，堅持3個月改善的是你的身材，堅持一年改變的是你的生活態度，堅持3年改變的是你的健康。