明日立冬，這份養生寶典請收好！寒潮來襲需保暖，冬令進補需辨證

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11月7日將迎來今冬第一個節氣——立冬。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也。冬，終也，萬物收藏也。”也就是說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規避寒冷。寧波市海曙區中醫院內科副主任中醫師王耀推薦了一份立冬養生寶典：“起居要養藏，飲食宜溫補。寒潮來襲需保暖，冬令進補需辨證。”

立冬起居要養藏，情志養生多活動

冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發泄陽氣，而且中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，所以，立冬後起居要“養藏”。

首先，空氣的濕度要合適。下周寒潮來襲，氣溫驟降，很多人在室內會采取取暖措施。長期處於這種環境，濕度會加速下降，空氣更為乾燥，往往會引起上火或影響呼吸系統。科學研究表明，濕度在40%-60%、濕度指數為50-60的環境最為合適。

其次，要勤開窗通風。若室內不常通風，二氧化碳含量升高，容易引起頭疼，而通風可以使空氣流通，更換空氣，減少病菌滋生。

再次，立冬時節睡覺前可溫水泡腳，然後再用力揉擦足心，除了可以祛除汙垢、禦寒保暖，還能強身健體、解除疲勞、促進睡眠等。

另外，中醫理論重視陽光對人體健康的作用。在冬季，由於大自然處在“陰盛陽衰”的狀態，人也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經絡的作用。

情志方面，中醫講究入冬後，要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，容易觸發不良情緒，最好方法就是多參加娛樂活動，老年人可以跳舞、下棋、運動等。

王耀提醒，立冬過後，寧波將迎來新的寒潮，有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人與兒童需格外注意氣溫變化。

圖片來源：包圖網

立冬養生先養腎，飲食保健宜溫補

俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”立冬是進補的好時期。《壽世保元》有言：“精乃腎之主。”所以冬季養腎，健康根基更牢固。

王耀介紹，中醫理論講究“黑色入腎”，故以食“黑”為補。例如，黑米滋陰補腎、健脾養肝，黑豆補肝腎、強筋骨，黑芝麻滋肝養腎、明目黑發，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等，皆是補腎佳品。

另外，立冬過後，寒邪更甚，宜多吃一些溫熱補益的食物。但溫補需要循序漸進，首先可以從溫補的粥類、湯羹類食物開始，比如蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥等。通過溫補脾胃改善了運化機能，隨後可以增加溫熱類食物的攝入，適量吃些燉肉、燉羊蠍子等。適當吃一點偏辛辣的食物，也對身體陽氣的補充有幫助。

王耀提醒，溫補的同時不要忘記對肺腎陰精的保護。飲食中可注意選擇銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、梨、柑橘類水果、各種新鮮蔬菜等食材進行搭配，以防燥火傷陰後出現煩躁、口眼皮膚乾燥、牙痛、口瘡、鼻血等症狀。

立冬後，也到了進補膏方的時節，對中老年人、慢性病患者、亞健康人群等來說是不錯的調理方式。但王耀提醒廣大市民，膏方進補前，最好請中醫綜合辨證，先了解身體是否“虛”，是否需要進補。

來源 寧波晚報 記者 任詩妤 編輯 李曉穎

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