減肥2年，女生從232斤減到149斤，擁有了出色的臀腿曲線

增肌減脂號發布時間: 2021-12-08 17:44健康領域創作者

胖子減肥需要毅力，無論男生還是女生，只有保持足夠的自律，提升身體的熱量缺口，你才能慢慢瘦下來。

如果你想要瘦下來後擁有一副好身材，那麼還需要進行健身塑形，多做力量訓練才能打造出色的身材比例，提升自身的魅力指數。

今天要介紹的是一個健身10年的小姐姐，她從路人甲變成知名健身網紅，這得益於平時在健身方面的自律。

這個小姐姐是越南女孩，多年前曾經也是一個胖妞，身材肥胖的人氣質會削弱，顏值也不值得一提。

但是，堅持健身後，隨著身材的變瘦，五官也變得立體起來，顏值不知不覺提升了，氣質也發生了不小的改變。減肥2年時間，她從232斤減到149斤，幾乎減掉了半個自己。

10年前的她身材臃腫、皮膚黝黑，無法給人留下姓名印象。而自從她開啟健身計劃後，同時又注重保養，身材瘦下來後皮膚也變白了，看起來氣質就提升了很多。

剛開始健身的時候，她更多的是進行有氧運動。而隨著健身經驗的積累，讓她知道了力量訓練的重要性，後面她逐漸減少了有氧運動，加強了抗阻力訓練。

在進行力量訓練的時候，她比較注重臀腿訓練，而腰臀比例也變得越來越出色，堅持力量訓練2年後，她擁有了出色的臀圍，飽滿的翹臀，緊實的大長腿，看起來讓人十分羨慕。

如今的她是一名健身教練，用自己的方法讓更多人參與到健身中來，擺脫肥胖的困擾，收獲更好的身材。

所謂台上一分鐘，台下十年功，她的好身材並不是短時間內練出來的，而是多年日複一日的結果。

不要羨慕她的好身材，如果你也能跟她一樣自律，堅持健身餐飲食，每天擼鐵鍛煉，遠離各種高熱量的美食，那麼你也能收獲出色的身材線條，吸引無數粉絲的關注。

跟其他女孩不同的是，這位越南小姐姐不畏懼體重，更關注體脂率。雖然她現在的體重也有120斤，但是並不顯胖。

她不畏懼力量訓練，健身的時候會以力量訓練為主，有氧運動為輔。堅持擼鐵可以增加身體的瘦體重，提升肌肉含量，塑造凹凸有致的身材曲線。

很多女孩在健身的時候只進行有氧運動，以此來降低體重。而單純的減重很容易讓你身體的脂肪跟肌肉同步流失，瘦下來後身材也會過於幹癟。

如果你也想打造出色的身材比例，那麼多做力量訓練是很有必要的。不要害怕體重，體重不是衡量胖瘦的標准，我們只需要降低體脂率，就能改善肥胖問題。只有提升肌肉含量，才能提升身體的基礎代謝值，打造一副真正的易瘦體質，遠離發胖困擾。

我們來看看這位越南小姐姐，平時是怎樣進行擼鐵訓練的：

1、杠鈴深蹲

2、器械夾腿

3、坐姿腿屈伸

4、杠鈴硬拉

5、啞鈴弓步蹲

6、杠鈴臀推

這些動作主要是針對臀腿的訓練，非常適合女生改善體型，塑造出色的身材比例。