熱身有技巧，這幾個常見的熱身方法，你都有所了解嗎

在運動進行之前進行熱身運動，運動完成後進行身體拉伸，是眾所周知的事。但知道並不一定做到，相信沒有幾個人可以保證自己每次運動都能進行充足的熱身，但熱身的作用的確不容小覷。

對於愛好進行大重量力量訓練的男生來說，如果不進行熱身的話，運動完成後就會出現腰酸背痛，肌肉酸痛甚至損傷等不良反應，而對於訓練強度相對較小的女生來說，忽視熱身和拉伸則會出現醜陋不堪的肌肉腿。所以我們必須對熱身加以重視。

所謂熱身運動，就是指在運動之前用較短的時間和強度較低的動作，對運動時即將要使用的肌肉群進行較小程度的收縮活動，用來幫助增加局部身體溫度，促進血液循環，減少運動損傷出現的可能性。進行不同的運動，需要利用不同的熱身進行輔助。

但是熱身也是有技巧和方法的，具體的熱身運動，也絕不僅僅包括壓腿運動，擴胸運動以及膝關節活動等。關於熱身，我們還有很多知識需要了解和掌握，下面向大家介紹幾個具體的健身動作，看看你都掌握了幾個？

熱身訓練動作一：坐姿腿屈伸

如果你要進行較大強度的下肢練習，必須對膝關節進行充分的放鬆，坐姿腿屈伸就是專門針對膝關節設計的熱身動作，可以在較短的時間內讓膝關節充分活躍起來。保證上半身垂直，坐在訓練椅上，選擇較低的重量，雙腿依次輪流進行訓練，利用腿部肌肉發力，慢慢將訓練器向上抬，每組十次，堅持四組。

熱身訓練動作二：酒杯深蹲

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深蹲這個動作比較特殊，它既可以作為單獨的訓練動作進行練習，也可以作為熱身或拉伸動作來使用。雙手抱拳，放在胸前的位置，雙腿分開，距離與肩同寬，保證上半身挺直，然後慢慢彎曲腿部，直至大腿與小腿成90度的夾角，收緊核心，目視前方，保證動作的連貫性。每組做六次，堅持四組。

酒杯深蹲這個動作既可以對膝蓋進行充分的刺激，作為下肢運動的熱身動作來使用，也能對臀部肌肉和手臂肌肉起到一定的訓練作用，在進行上半身的動作訓練時，也可以選擇酒杯深蹲這個動作來進行熱身。

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熱身訓練動作三：彈力帶直拉

這個動作與擴胸運動有所類似，但是由於彈力帶有一定的阻力，在一定程度上加大了動作的難度，也可以對胸肌和手臂肌肉產生更大的刺激。首先需要準備一根彈力帶，雙手緊握住彈力帶的兩端，然後將手臂自然打開，直至雙臂呈一條直線，在動作的最大限度處停留幾秒鐘，充分感受肌肉的發力，然後返回動作的起始位置，重複同樣的動作方法。每組做四次，堅持三組。

大家在進行不同的運動時，要採用恰當的熱身動作，重視每一次訓練，每一次拉伸，這樣可以讓我們更容易地進入狀態，從而取得最佳運動效果，減少受傷的可能性，在保證安全的前提下進行健身，相信大家都能取得理想的效果。