三個親身體驗，讓我對八步法的信心與日俱增_生活_大腦_鉤子

三個親身體驗，讓我對八步法的信心與日俱增

作者:北大晴天解焦慮

作者：似水驕陽（女，52歲，果農）

我的焦慮抑鬱病因要追溯到四十多年前。那時我大概十歲。記得有一天，我和兩個小夥伴一起玩耍，不慎將其中一個小夥伴說的話，轉告給了另一個，結果她們倆為此爭吵起來。當時我特別害怕，總覺得是自己引發了這場爭吵，還擔心老師知曉後會批評我，於是每天都處在擔驚受怕之中。可家裏人不但不體諒我，還時常斥責我。自那以後，在人多的場合，我便盡量少言，甚至不語。

十幾年後，我成家了。隨著家庭瑣事日益增多，我的焦慮情緒愈發嚴重。在人際交往方面，我總是盡量回避，內心的痛苦難以言表。

2023年12月，我購買了在晴天老師的系統課，由此與正念八步法結緣。

剛接觸八步法時我的想法和態度

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關於帶著痛苦去生活。起初聽到老師這麼說，我的反應極為強烈，心裏直犯嘀咕：這簡直是天方夜譚！我來上課，本就是為了擺脫這些痛苦，怎麼能帶著痛苦繼續過日子呢？

關於覺察。老師講要把自動導航放進小盒子裏，大腦當作房間，去感受空間的開闊與平靜，這才是正確的思維框架。可我當時的理解卻是，世間美好的事物寥寥無幾，得把這些美好緊緊鎖在小盒子裏封存起來，不讓它們露面。正因如此，大腦整天被自動導航充斥，日子過得枯燥乏味，毫無動力。

關於動機。老師提到，不要執著於練習效果，追求內心真正渴望的。但我練習八步法的動機很單純，就是盼著自己能快點好起來。每次做正念練習，我都會認真聽音頻，可剛練十幾分鐘，就忍不住停下來，看看自己是否有好轉，感受一下那些常讓我難受的身體部位。要是感覺好點了，心裏就一陣喜悅，還能接著練會兒；要是覺得還不如之前，就開始煩躁。越煩躁，就越和之前比較，越比較越沒信心。所以，大多數時候，我都被負面情緒反複糾纏。

三個親身體驗，讓我對八步法的信心與日俱增

有一天，我心情煩躁，抱怨練習八步法沒效果時，家人的一句話點醒了我。他說：“我發現，每到農忙時節，你狀態就好點。一閑下來，你就渾身不自在。”他這話讓我回想起過往經歷，有痛苦不堪的時候，也有狀態尚佳的時候。而所謂狀態好的時候，恰恰都在農忙季，我得出去乾活。這不正印證了老師說的帶著痛苦去生活嗎？療愈就在這過程中悄然發生，只是我渾然不知。到了農閑時，症狀又出現了，這不也正如老師所言，千萬別太閑，得找點事兒做，哪怕是小事，只要動起來，就不容易陷入思維的死胡同。親身經歷讓我對八步法有了信心。從那以後，我把大部分時間都花在行動上，不再盯著痛苦不放。等養成這個好習慣，順其自然，生活便開啟了，改變也在不知不覺中降臨。

安住後的奇妙體驗，也讓我找到了久違的輕松感。老師講，靜心才能入眠，把覺知力聚焦在呼吸或身體某個部位，別老想著睡覺，困意自會來。我依言而行，起初，注意力無數次飄散，又無數次拉回，就這樣耐心堅持了約一個月，跑神的情況基本消失，專注呼吸的能力趨於穩定，睡眠也自然而然地改善了。這就是先靜心後睡眠的神奇效應。自身實踐再次驗證了老師的方法，我對八步法的信心愈發篤定。我深感安住是八步法裏最簡單、最受益、最高效的方法之一，同學們肯定都能做到。

老師提及的三個鉤子，我深有感觸。要是被這三個鉤子同時鉤住，沒有老師的指引，我肯定難以掙脫。講講過去的事兒，2001年我生第一個孩子時，產後抑鬱和焦慮一並襲來，本就有心理問題未愈，情緒一波動，乳汁分泌驟減。孩子吃不飽，餓得直哭，我的心亂如麻。此時，三個鉤子將我緊緊包圍：無法接受沒有母乳這件事；急切盼望乳汁快速增多；擔心孩子不吃母乳會頻繁感冒。我剛剖腹產完，身體虛弱，再加上這三大負面心理反應，徹底被鉤住了，最後一點母乳也沒了，最不願看到的結果還是出現了。要是那時我就學了老師的八步法，坦然接受現實，再想些辦法，正念應對，何至於整夜難眠，最終一滴乳汁也不剩。

這三個鉤子在我身上展現得淋漓盡致，我這輩子經歷的諸多痛苦，以及與之對應的不良心理反應，在老師的八步法裏都找到了答案。這第三次堅定了我對八步法的信心。

我已然明白該怎麼做了，學會晴天三步，按照寶典流程一步步踐行，相信定有大的改觀。但說實話，改變非一朝一夕之功，從點滴做起才是正道。四十多年的自動導航習慣，力量堪比十級台風，剛開始練習的正念之力，根本難以抗衡，隨時可能被吹得東倒西歪。可我們都有個通病，太渴望在最短時間內從痛苦中解脫，這股貪欲讓我在練習時屢屢碰壁。老師多次強調，降低欲望，快樂自會湧現。可大腦時常不清醒，在多次撞南牆後，我才痛定思痛，有所覺醒。內心平靜下來時，我不禁思索，人分貧富，條件好的住別墅、開豪車，即便窮些，也吃喝不愁，居住無憂。為何窮富之人都有焦慮呢？答案正如老師所說：追求未得之物，排斥心煩之事，恐懼思維認同。

我是如何練習八步法的

我做得最多的，便是當下練。

老師講，當下是最好的安排。我嘗試將生活中的好事壞事，統統放進覺知空間，壓力被覺知空間包容，大腦頓感輕松解壓。上天公平，賦予每個人當下的覺知空間，做好當下事便足矣。

一、從日常行動入手，點滴積累。

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早晨起床，老師提醒別賴床，我便放慢動作，正念穿衣、走向洗手間洗漱、做飯。吃飯時不碰手機，吃完正念收拾碗筷、洗碗，再用任務分解法打掃室內衛生，一點一點來，不給大腦添負擔。在行動中，那些無意義的念頭難以侵擾，看著整潔的房間，內心會湧起一股清涼之意，滋養心靈，滿足感與價值感也隨之而來。沒學課程前，我腦子亂、家裏亂、心裏更亂，仿若亂成一鍋粥。行動讓我一舉兩得，痛苦少了，快樂多了。

二、主動找事做。有空時，我會騎電動車拉著髒衣服，去村頭大河清洗。家裏雖能洗，但我鐘情於大自然的風光，寒冬也不例外，我享受洗衣的過程。望著灰燼絲絲融入水中，我就想起老師講的慢松微靜，看著攪渾的泥沙緩緩沉入水底的靜謐，內心滿是感恩。感恩清澈的河水帶走塵埃，感恩這秀麗山水，隨後將洗淨的衣物放上電動車，全程沉浸在正念行動中。臨走時，我對這河水戀戀不舍，總要回望幾眼。

三、堅持正念行走。農閑時，我會正念漫步至村邊大山，順手拎個籃子摘松果。沐浴陽光，偶爾聽聞鳥鳴，手不停歇地采摘松果，呼吸新鮮空氣，飽覽自然美景，不知不覺日已西斜。提著滿滿一籃松果，懷著豐收的喜悅，正念走回家。離做飯尚早，我便打開音頻，聽約30分鐘，盡量保證正式練習。

我就是這般，從小事做起，持續、重複地做。將注意力放在有意義之事上，不聚焦痛苦，不去刻意解決痛苦。帶著痛苦做有益之事，活在當下的每一個細微處，不貪大圖快。如此聽話照做，痛苦竟在不知不覺中消散。

學習八步法的感受

一、唯有行動，方能開啟改變之門。正念做事的時長超過沉浸自動導航的時間，持續積累，量變引發質變，身體才會有所感應。光空想，永遠無法走出困境。

二、我深感老師的八步法宛如吃酒席的八大碗，碗碗美味。雖說讓我苦等近40年，但好飯不怕晚，往後餘生，我要細細品味這精神佳肴，先嘗易消化的，一步一個腳印，穩步前行。隨著時光推移，這八大碗的營養定會被我逐一吸收，讓我身心俱佳，每天處於喜悅之中。

安住幫我攻克了睡眠障礙，簡單的晴天三力，助我活在當下。從小事做起，不看輕自己，安於當下，人人皆可走出困境。

感恩老師的大智大慧，拯救了我。