韓國女星韓藝瑟，大方公開“不捱餓”瘦身餐單，5天輕松減3磅

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早上喝咖啡

許多人都有早上喝咖啡的習慣，但卻只有少數人知道原來咖啡在運動前喝，是可以幫助燃燒脂肪哦。韓藝瑟表示，自己每天早上都會做一個小時的帶氧運動。帶氧運動除了可以燃燒熱量，還可以幫助心肺健康、加強心肺功能。而且她還會在運動之前喝咖啡。

為什麼要在運動前喝？可以起到減肥的作用，這是什麼原理？

根據《應用生理學雜志》於2011年發表的研究發現，在運動前一小時飲用含咖啡因飲料的運動員，燃燒卡路裏的速度較快比起沒有服用咖啡因的運動員快3.3%。

5日瘦3磅餐單

第1天　早餐

運動前一杯咖啡+運動一小時。然後才是真正的早餐時間。早餐吃得非常健康，是酸乳酪加燕麥片和奇亞籽。這是一份高蛋白質、低熱量、高纖維的健康早餐。

說到奇亞籽，它可是許多女神的減肥好幫手。奇亞籽富含人體必需的脂肪酸omega-3、α-亞麻酸，多種抗氧化活性成分，並含有豐富的膳食纖維，能有效幫助腸胃蠕動，亦含維生素、蛋白質、礦物質等營養成分。

第1天　午餐

減肥居然還可以吃英式松餅？真的哦~韓藝瑟的減肥餐單有點不走尋常路線，裏面居然不缺甜品。而第一天的午餐裏便有熱量頗高的英式松餅。

第1天　晚餐

雞胸肉高白質低脂肪，許多減肥和愛健身人士都喜歡以雞胸肉作為飲食中蛋白質的來源。韓藝瑟的晚餐正是雞胸肉沙律。

第2天　早餐

早上起來的第一餐仍然是咖啡。然後才是早餐，這天早餐吃啥？kkkk~順便劇透一下，接下來的三天早餐都是不變的。咖啡依舊，乳酪燕麥奇亞籽依舊。所以早餐就省略不上圖了，咱來看看第二至第五天的午餐和晚餐吧！

第2天　午餐

馬卡龍當午餐真的很少見呀~但是馬卡是出了名的甜的呀！小汐覺得即使是為了迎合亞洲人口味的減糖版，也仍然是甜品中偏甜的存在。拿它當午餐真的會友好嗎？

第2天　晚餐

炒牛肉+生魚片。很豐富吧~雖然沒有碳水化合物，但是有肉有海鮮，飽腹感應該是沒問題的。

第3天　早餐

都是咖啡加乳酪和奇亞籽。要吃得健康營養又不胖還真是得克制自己的食欲，還是韓藝瑟本身就很愛吃乳酪燕麥？

第3天　午餐+晚餐

午餐仍然是英式松餅，綜合這幾天的餐單，不知是科學配比還是韓藝瑟的個人偏愛，重複度都挺高的。不過英式松餅松軟又充滿了黃油香味，小汐個人也喜歡。畢竟有甜食的減肥餐單也不常見。

晚餐是三明治。有齊了碳水、蛋白質和蔬菜，也算營養均衡吧。而且，減肥最怕的其實就是遇到要“捱餓”的餐單，這些看似都挺容易堅持的。

第4天　早餐+午餐+晚餐

因為接下來的兩天重複度高就不上同樣的圖了。早餐仍是咖啡、奇亞籽奶酪燕麥片；午餐是雞胸肉沙律。唯有晚餐不同，晚餐是面包配咖啡。

第5天　早餐+午餐+晚餐

早餐一律不變。這天一整天都是純素食品。午餐是純素沙律，晚餐更節省，只有一杯雞尾酒。終於覺得有點難度了，光吃素和喝酒，這天要照單全做不容易呀。大家覺得呢？

減肥的鐵定律果然還是“管住嘴邁開腿”呀。漂亮的背後，都付出過不為人知的汗水、和高度的自律。難怪韓藝瑟自出道以來，身材一直保持得如此perfect了。

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