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腹肌到底怎麼練?


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2017年11月29日 -
:   
 
囚徒健身

喜歡鍛鍊腹部的人會嘗試更多的動作,

而在網上流行的腹肌撕裂者,

以及一些徒手健身鍛鍊腹部也越來越收到歡迎,

但是我們知道,

傳統健美中,

腹部鍛鍊是需要藉助額外負重對腹部施加壓力的,

很多人開始困惑了,

究竟是無負重還是需要有負重呢?

amocity
amocity

  


其實二者都需要,

大負重就如同鍛鍊二頭一樣,

可以對目標肌肉起到足夠的刺激。

可是如果在仰臥中採用大負重,

一定會對腰部有很大的刺激,

這也是很多人做仰臥起坐最後腰痛的原因。

這不代表你不能採用大負重進行腹部鍛鍊,

今天推薦的動作就是鋼索俯身卷腹!

這個跪式動作,

可以讓你大負重對腹部進行刺激,

還不會給腰部太多的刺激。

重要的是,

你可以避免損傷。

amocity
amocity

  


如何進行呢?

首先將繩索連接在高位拉力器上,

雙手握住繩索兩端,

雙膝彎曲90度,

面朝跪向拉力器的方向。

你應該能感覺到通過手臂傳導到腹部的拉力。

將胸部朝向膝蓋方向捲曲身體,

讓腹部充分的收縮。

來看看融合這個動作的腹部鍛鍊計劃: