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幾個動作教你如何保護膝蓋


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2017年12月04日 -
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囚徒健身精選

我們的膝蓋特別怕冷,膝蓋周圍只有結締組織,沒有太多的肌肉,不能產生和保存熱量,所以膝蓋保護非常重要。

常有人說膝蓋經容易受傷,這裡給大家說說鍛鍊膝蓋的方式。

分腿下蹲。站立,一腿在前,一腿後,臀部放平,下蹲至後腿膝蓋幾乎觸地,然後站起,繼續30秒,換腿重複。

抬起右腿擱在條窄板凳上,提起左腿,作跨過板凳狀,但只下去一點點,然後回到起始狀態。整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重複30秒。

amocity
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在一個平整的草地或田徑場上,單腿輪換往前跳躍20米。每次落地時,保持身體穩定,以單腿為平衡,支撐5秒鐘。

保護膝蓋還可以做以下動作:

每個動作2組

每組10~15次

amocity
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膝蓋是人體最大的承重關節,關節軟骨磨損幾率也越大,肌肉也容易受傷,所以做好保護是非常重要的。