冬天不想去健身房？學會這4個動作，在家也能讓腹肌更完美

溫度比較低的冬天不僅帶來寒冷，還讓喜歡健身的小夥伴變得有一些不想運動，尤其是剛開始健身沒有多久的小夥伴。而冬天如果不堅持鍛鍊是最容易堆積脂肪的時候，不僅會讓健身效果變得不好，連後背都會變得和肚子一樣堆積脂肪，所以我們就要花比平時更多的時間健身，才能夠把這些多出來的脂肪給減下去。

減掉這些脂肪的時候我們一定要明白，必須搭配合適的飲食和堅持不懈的健身鍛鍊才能夠讓腹部的肌肉保持，需每天花固定的時間來做腹肌的運動，尤其是在冬天想要讓腹肌繼續保持的小夥伴，就一定不要錯過接下來的動作。而且以下四個動作，就算不再健身房也可以在家中或者附近鍛鍊。

動作1: 首先是擺放好柔軟的瑜伽墊後把身體重心放在瑜伽墊的中間，然後坐在合適的位置上面兩腳向兩邊抬起開始晃動，通過腹肌的力量來驅動整個身體，上下兩邊都是五次一組做完以後就可以休息一分鐘。

動作2：兩條腿分開躺下把腳跟著地，同時身體往上面移動和雙手要放在耳朵旁邊，然後通過起身的力量不斷地去碰膝蓋方向，左右兩邊輪流做5個一組以後休息一分鐘，做一個動作要避免慢慢騰騰的沒有力量，這樣沒有動力的樣子不可能有好的鍛鍊效果。注意雙臂靠近身體的兩側，手掌放在耳旁，兩腳距離要大於肩寬。

動作3 ：在瑜伽墊上面把雙手手掌正面平放，雙腿擺放在中間的位置然後把身體給撐起來，同時左腿向上方抬起左右兩邊交替做。過度鍛鍊很容易對肌肉出現損傷和勞累等情況。每次動作的次數達到五組。

   搜

動作4：平躺在瑜伽墊上兩腿不斷地靠攏緊繃，快速的通過腹肌的力量往上面的方向頂去，保持雙手的位置不變，5到12次作為一組，每2到3組就可以休息，要記住健身鍛鍊都不能只依靠一組運動來實現自己的全部願望，如果這個動作不斷重複和過度鍛鍊，極有可能會對鍛鍊者造成肌肉萎縮。

   搜

這幾個動作可以讓小夥伴們在寒冷的冬天也能夠保持住你們好看腹肌，讓身材變得更加好，在練習這些動作的時候一定要提前熱身，不然的話，效果就會受到影響，健身最重要的還是堅持，也是對人的意志的磨練，是值得大家堅持下去的一個運動。