不管你是萌妹子，還是女漢子，輕敲螢幕，細細閱讀

在中國的健身房裡，教練們在與女會員交流的時候總是能聽到這樣的一句話：「我不想舉鐵，那樣會長肌肉」。這種思想似乎已經根深蒂固於中國女性的腦海中，好像稍微一練，就會變成下圖：

無數職業運動員的夢寐以求在她們口中變得易如反掌

事實上，舉鐵並不會讓你變龐大，更不會把你變成女版綠巨人，但你會獲得自信、自尊、和極佳的身體。

為了解除廣大女性健友多年來的疑惑和誤區，費恩萊斯學院為您細心總結了女性「舉鐵」的重要性：

新陳代謝和肌肉：首先，而且是最有說服力的是，舉重對減脂的效果。一個女人擁有的肌肉越多，她在靜止的時候燃燒的熱量也就越多。所以，肌肉加快新陳代謝，從而實現更有效的減脂。

骨骼健康：許多研究表明，經常舉重可以增加骨密度。在二三十歲的時候，我們也許不在乎它，但總有一天會的。到老了你一定會感激自己當初既舉起了重量又保護了骨骼密度。

獨立：讓一切變得簡單的唯一方法就是把自己變強。自己想要挪動家具，腫麼辦？現在，不需要向任何人求助。

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自信：強大女孩散發出的信心令人陶醉，這源於你可以在健身房完成令人印象深刻的壯舉。當你意識到你的外在力量，便可以挖掘出你內心的力量，然後開始感染身邊的人。信心是非常有吸引力的品質，從健身房獲得的信心開始滲透到生活的每個方面。

說了這麼多如果你還是擔心變龐大的話，且聽費恩萊斯繼續告訴你：

大多數女性根本不具備必要的、以支持一個龐大身體的睪酮水平。雖然我們每個人都有不同的遺傳，有些人擁有比別人更大的肌肉密度，但是一般的法則是，你想要變得龐大，就必須朝龐大的方向去訓練。既然我們不具備這個目標，自然不用擔心會有「結果」。

無論問哪個健美運動員，他們都會告訴你，增加肌肉是很難的。你不可能變成女版綠巨人，因為你只是在做自身重量的深蹲，它只能幫你獲得挺拔的身軀。

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說了那麼多「大道理」，下面費恩萊斯要告訴你該怎麼做：

女性健身訓練建議每周3-5次，以自由重量訓練（深蹲、弓步、硬拉、引體向上、繩索、下壓、推舉等）以及壺鈴、功能性訓練為主。關鍵是儘可能全身運動，增加瘦體重，同時減少脂肪，而不是孤立的肌肉群，以增加維度。飲食與訓練同等重要，共同決定你的身體如何發展。全身訓練計劃加含有豐富的蛋白質、蔬菜和健康脂肪的飲食是對女性最有效的途徑。

還在等什麼？為了你們的馬甲線、川字肌、翹臀，行動起來吧！