健身領域的佼佼者，善於化妝的美女網紅，健美的身材如此動人

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她最喜歡的鍛煉方式就是自重鍛煉，比如說弓步，深蹲，仰臥起坐和俯臥撐。這些鍛煉無需健身器械，她最喜歡的鍛煉部位就是腿部，她平常會做蹲跳，做Tabata和HIIT。除此之外，她還喜歡鍛煉臀部，她會使用阻力帶進行鍛煉，可以同時鍛煉臀腿。

她認為有營養的早餐更為重要，她的早餐包含雞蛋和菠菜，晚餐則會以雞肉為主，她喜歡吃烤雞，她在周末的時候會為自己准備一次豐盛的大餐。她去健身房鍛煉的時候都要攜帶一盒健身餐，這樣可以避免吃垃圾食品。

她還特別注重皮膚的保養，她在鍛煉完之後，會進行面部和身體的保濕清潔，每次鍛煉完之後，所有人都非常羨慕她能擁有如此光澤的皮膚。

作為一名職業的化妝師和健身愛好者，她將兩者充分的結合了起來，把自己的外表打扮得更加的精致。她認為每個人都可以把自己的職業和運動結合起來，也許你也可以創造出與眾不同的美感。她通過社交媒體向更多的女性表達積極的生活方式，希望更多人可以獲得自己理想的身材。

最有效的HIIT鍛煉課程中的一個稱為“ Tabata”，它非常適合你的日常鍛煉。在介紹Tabata是什麼之前，讓我們看看先來看看HIIT。HIIT是高強度間歇訓練的縮寫，這是近年來最流行的最有效，最著名的訓練方式之一。

但是為什麼這麼有效呢？如果你的目標是減少體內脂肪，HIIT是你的答案。鍛煉結束後，我們的身體會繼續燃燒卡路裏，我們將其稱為加力效應。這有點像你的汽車在長時間行駛後降溫，在行駛結束後一段時間內，它繼續散發熱量。

這種加力後效應被稱為運動後多餘的氧氣消耗量（EPOC）或氧氣負擔。EPOC描述了一種過程，該過程使用所需的氧氣量使你的身體恢複到正常的靜止代謝功能（稱為體內平衡）。換句話說，劇烈運動後，你的身體需要更多的能量（例如卡路裏）來自我修複。

東田納西州立大學的教授進行的一項研究表明，鍛煉後24小時，HIIT可以增加靜息代謝率。另一項研究發現，遵循HIIT計劃15周比進行穩態有氧運動減少了更多的身體脂肪。

HIIT訓練的另一個好處是，可以針對任何健身水平進行修改，並且在任何水平上，間歇鍛煉都可以改善你的有氧健身和無氧運動能力。其他健康益處包括改善血壓，改善心血管健康，提高胰島素敏感性以更好地利用能量，降低膽固醇並維持肌肉質量。最後的好處很重要；你想保留來之不易的肌肉。

肌肉是燃燒脂肪的機器。耐力活動發生後，肌肉分解代謝（即肌肉組織的分解）有時可持續長達7天，但HIIT並非如此。將馬拉松運動員的體格與短跑運動員進行比較，你會發現他們的肌肉結構有明顯的不同。

那麼，Tabata是什麼？

Tabata是由日本教授Tabata Izumi博士創建的，他研究了如何有效地訓練奧林匹克速滑隊。這有非常科學的背景：1996年，Tabata和他的同時進行了一項研究比較了在70％最大耗氧量（VO2max）下進行60分鐘的中等強度連續訓練與HIIT在最大攝氧量170％的情況下進行的訓練。HIIT由八次20秒鐘的權利運動訓練組成，然後休息10秒鐘，總共進行4分鐘的運動。

研究發現，HIIT可以將有氧運動的能力提高到與中等強度連續訓練相似的水平，但還可以將無氧運動的能力提高28％。用外行人的話來說：基本上，這種鍛煉策略既可以增強肌肉，也可以改善心血管系統。