“發胖最猛”的3個時間段，女生只要能熬過，輕松擁有苗條身材

其實，對於女生來說，擁有小蠻腰也並非難事，只要能挺過3個“發胖最猛”的時間段，或許，你也可以瘦成一道“閃電”。

01

第一個時間段：早上7點—9點

一覺起來能吃一頓豐盛的早餐是件多麼美好的事情，吃早餐可以提神醒腦，讓人充滿活力，還讓人增加幸福感。
但有些女性為了達到減肥的效果，從早餐就開始節食，但是，早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天無精打采，對身體的健康非常不利。

而且由於不吃早餐
，或是草率地吃幾口就了事了，會造成體內的能量大量儲存，時間久了也會造成肥胖
，而狼吞虎咽更利於肥胖的形成。

不吃早餐為什麼反而會發胖呢？
這是由於經過了一上午的工作學習，沒吃早餐會出現強烈的饑餓感，導致中午出現狼吞虎咽的情況
。要知道短時間內大量進食，會造成體內的能量大量儲存，時間久了就會造成肥胖。

所以要想減肥的美眉，早餐一定要按時吃
，而且要吃得有營養，這樣不容易出現饑餓感，午餐、晚餐就相對吃得較少，就能達到減肥的效果。

02

第二個階段：每餐後的兩個小時

有許多人常常會有這種感覺，明明剛吃好飯才過了兩個小時，怎麼感覺又餓了，尤其是午睡睡醒以後，肚子莫名的就會出現空落落，想吃點什麼東西來填充一下。

如果這個時間段大吃大喝就容易造成脂肪的堆積
，所以要想自己不被肥胖所困擾，就千萬要管住自己的嘴，如果實在餓的難受，可以選擇吃一些低脂肪、低熱量的食物來解決一下
，像一些小番茄、黃瓜、蘋果
等都是可以的。

03

第三個階段：8點以後

晚飯最好在六點左右
，人體每一次進餐與生理需求有著不同的時間段，身體會有不同的變化和要求，再遲也不要超過8點
，因為消化系統逐漸進入休息狀態，新陳代謝下降，容易造成對腸胃的負擔。

而且8點以後進食，吃完飯以後，許多人都會選擇直接上樓睡覺，這些食物沒有得到及時的消化和吸收，久而久之，就會容易造成脂肪堆積，從而出現身體肥胖。

建議：睡覺和吃飯的時間最好相隔6小時以上為佳！

除了注意以上3個時間段，日常生活中女性該如何保持身材苗條？

1、注意合理飲食

不暴飲暴食，不挑食偏食
，女性的膳食結構對於她們是否能夠一直保持苗條健美的身材是至關重要的。那些經常吃蔬菜和水果的女性，較之以肉食為主的女性更容易免遭超重或肥胖的困擾。

經研究發現，那些以低脂肪食物
，包括蔬菜、谷類、豆類為主要能量來源的女性在10年之後體重超重的可能性最小
；反之，那些喜歡吃甜食和肉類
、喝高糖飲料的女性最有可能發胖直至超重
。

2、注意鍛煉

堅持鍛煉可以消耗人體內多餘的熱量和脂肪
，這些都是使人肥胖的主要原因，運動可以使人大量出汗，這些熱量和脂肪會隨著汗液一起排出體外。

每天堅持鍛煉的人，身材線條很完美
，該凸的凸，該凹的凹，而且整個人有種春風滿面、精神抖擻的樣子，做什麼事情都比較有沖勁。

女生日常可以固定時間跑步、練瑜伽或是跳跳舞
，才能讓身體內的脂肪快速的燃燒。如果想要瘦某個部位，比如說瘦腰，可以做仰臥起坐
；瘦小腹應該做卷腹運動
；瘦腿可以做高抬腿，爬樓梯等動作
。

3、多吃水果與蔬菜

蔬菜和水果中的熱量和脂肪含量很低
，卡路裏也很低，
且纖維素較多，可以幫助身體吸收過多的脂肪和熱量，容易促動腸胃的蠕動每天吃適量的水果或是鮮果汁，提高代謝，達到減肥效果。

減肥期間，可以適當補充的水果有蘋果、橘子、柚子、香蕉
等，這些水果富含膳食纖維，可以增強腸胃吸收消化能力，減少脂肪積累和合成
。在蔬菜方面，可以適當補充西紅柿、菠菜、黃瓜、青菜等
，讓腸胃吸收能力更強，膳食纖維更豐富，不用擔心脂肪積累太多的情況。

總之，要想擁有完美的身材，就要做到飲食和運動相結合，管住嘴外開腿
，注意飲食時間規律，只要做到這幾點，“小蠻腰、”“竹竿腿”就能不請自來！

（聲明：內容文字原創，未經授權不得轉載，部分圖片來源於網絡，如有侵權請聯系告知刪除，謝謝！）