國外這位肌肉女，體脂率3%，身材不輸給男人

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健身多年的他拿到了很多的比賽冠軍，而且目前也是一位教練，她的體脂率可以達到3%，這樣的一個數據是很多男性朋友都無法達到的。

對於沒有接觸過健身的朋友，可能不太了解體脂率這個概念，所謂的體脂率其實就是指的脂肪占體重的比值，這個數字越小，說明你體內的脂肪水平越低，肌肉含量越高。

對於成年男性來講，體脂率大多在15%~18%左右，而對於女性朋友來說，體脂率大概在18%~25%左右。

如果在體脂率比較高的情況下，想要練出肌肉身材的話，需要做的就是想辦法降低體脂率，只有將體脂率控制在一定範圍之內，才能夠讓肌肉練出來。

而降低體脂率是一個非常痛苦的過程，有不少的人在這個過程當中選擇了放棄。

降低體脂率的方法最常見的就是通過一些有氧運動，而且有氧運動堅持的時間必須在30分鐘以上，才能夠達到想要的快速減脂效果。

像剛才那位國外的肌肉女生，她在健身的時候，通常會進行一個小時左右的有氧訓練，而且日常生活中他幾乎舍掉了很多的油脂過高的食物。

她用4年的時間告別了平板身材，又用幾年的時間讓自己變成現在這般體脂率低的身材，而且一直保持這樣的狀態，從這一點來看，她真的是一個很多健身人的榜樣。

如果你是一個愛好健美的人，如果你現在正因為如此而感到困惑或者是迷茫，不妨多看一看那些已經成功的人，看看他們在平時是怎麼做的，借鑒一下他們的成功經驗，對你來說也是有著非常好的幫助。

倘若你不喜歡這樣的肌肉身材，你只是希望自己的身材勻稱一點，那麼在日常訓練過程當中，應當把握好訓練的強度，這樣既可以讓你練出想要的身材，也可以不會讓你練得這般強壯。

總而言之，無論你是男性朋友還是女性朋友，控制體脂率是非常有必要的，體脂率過高很可能說明你的內髒脂肪水平過高，對於你的身體健康不是特別的好。

改掉不良的飲食習慣，會讓你感覺渾身輕松，更加有助於健康。