小孩抵抗力差吃什麼提高免疫力？增強寶寶抵抗力的3大類食物

備孕育兒營養家

有的家長會問，寶寶經常感冒發燒就是免疫力弱嗎？其實不一定。

那怎麼判斷孩子是不是免疫力低下呢？吃什麼可以提高孩子抵抗力？需要額外補充什麼營養素嗎？

據專家介紹，寶寶有以下表現，有可能是免疫力低：

1、孩子總是生病，並且生長發育緩慢，身高比同齡的寶寶低3－6厘米，體重輕2－3公斤。

2、每次生病後都不能自行好轉，需要靜脈輸液或者住院治療。

3、每次細菌性感染，得使用2月以上的抗生素，效果還不好。

4、孩子生病經常是嚴重感染，比如腦膜炎，敗血症。

5、外傷時，傷口不容易愈合，易患皮炎、頑固性濕疹等，出虛汗、睡覺盜汗等。

有家長就問了，吃什麼能夠快速增強孩子的免疫力？

因為食物是免疫系統的原料供給。獲得充足營養，對增強寶寶免疫力起著至關重要的作用。

單一的食物很難為寶寶補足營養，需要葷素均衡搭配，吃得多樣化一些，才能保證免疫系統正常運作。

那麼，有哪些關鍵營養素呢？

下面這幾種營養素，缺一不可：

微量元素鋅

微量元素鋅幾乎參與到人體免疫系統的全過程，缺乏鋅會導致免疫細胞合成減少，這就給了病毒、細菌可趁之機。而缺乏鋅的兒童感染風險是正常兒童的2-3倍。

缺鋅早期症狀不明顯，主要表現為食欲差、異食癖、指甲白斑、地圖舌等，時間長了會影響孩子生長發育，導致經常生病、注意力難以集中，甚至造成缺鋅性侏儒症或智力障礙等嚴重後果。

缺乏原因：

鋅不能由體內合成，而只能從食物中獲取，因為中式烹飪中的高溫加熱過程，極易讓食物中的營養流失，導致孩子攝入不足。

食物來源：
富含鋅的食物有牡蠣、豬肝、牛肉、瘦肉、魚蝦、花生、雞蛋、黑芝麻、核桃
等。

蛋白質

蛋白質是維持機體免疫力最重要的營養物質，人體發育以及受損細胞的修複和更新，都離不開蛋白質。

由於孩子快速長身體需要大量蛋白質，處於生長階段的兒童對蛋白質缺乏更為敏感，特別是6個月至5歲之間的兒童，尤為斷奶時，即斷奶前後的嬰兒。

很多媽媽喜歡給寶寶們吃的米湯、粥、果汁、肉湯……其實都是營養密度很低的食物，寶寶看起來是吃飽了，其實並沒有吸收到多少營養，很多孩子吃了過多精米精面，導致其他營養素攝入量不足。

食物來源：
優質蛋白食物有牛奶、雞蛋、海鮮、瘦肉、魚蝦、雞肉等，大豆類、豆制品(豆腐、豆皮、豆漿)
等。

維生素C

維生素缺乏與小兒反複呼吸道感染密切相關，維生素C有助於維持正常的免疫力，而且對傷口有很好的愈合作用，長期缺乏維生素C會出現貧血、牙齦、鼻黏膜及皮膚出血等症狀。

很多孩子有挑食偏食的習慣，一味光吃肉等葷菜，不愛吃蔬菜水果，導致維生素嚴重攝入不足。

食物來源：

很多蔬果中都含有豐富的維生素C，像綠葉蔬菜、橙子、柑橘、獼猴桃、番茄、蘋果、胡蘿卜、南瓜
等。

孩子需要額外補充營養素嗎？

一般來說，只要是保證食物多樣化，葷素均衡搭配，都能滿足基本的營養所需。

但如果寶寶有挑食、偏食的習慣或者家庭飲食難以均衡，可以搭配吃些安全的營養補充劑。

適合孩子吃的是祥明新希康，相當於食補，富含天然生物轉化的鋅硒鐵、蛋白質、維生素C，無副作用，香甜蛋黃酥口味，每天飯前吃幾片，堅持吃可以促進孩子食欲，孩子胃口好了，體質變強，媽媽更放心。

溫馨提示：

通過飲食增強免疫力不是一兩天就有效果的，但是如果飲食攝入營養不均衡，免疫力肯定好不了。

建議媽媽們盡量母乳喂養，給寶寶及時接種疫苗，保證適量戶外運動和充足睡眠，媽媽們做飯時盡量不長時間加熱和過度烹飪，以防營養流失。

對於怎麼提高孩子免疫力大家都有所了解了吧，如果對您有幫助，也歡迎大家關注我們。

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