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小編的世界 優質文選 兒童

小孩抵抗力差吃什麼提高免疫力?增強寶寶抵抗力的3大類食物


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2020年10月29日 -
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備孕育兒營養家

有的家長會問,寶寶經常感冒發燒就是免疫力弱嗎?其實不一定。

那怎麼判斷孩子是不是免疫力低下呢?吃什麼可以提高孩子抵抗力?需要額外補充什麼營養素嗎?

據專家介紹,寶寶有以下表現,有可能是免疫力低:

1、孩子總是生病,並且生長發育緩慢,身高比同齡的寶寶低3-6厘米,體重輕2-3公斤。

2、每次生病後都不能自行好轉,需要靜脈輸液或者住院治療。

3、每次細菌性感染,得使用2月以上的抗生素,效果還不好。

4、孩子生病經常是嚴重感染,比如腦膜炎,敗血症。

5、外傷時,傷口不容易愈合,易患皮炎、頑固性濕疹等,出虛汗、睡覺盜汗等。

有家長就問了,吃什麼能夠快速增強孩子的免疫力?

因為食物是免疫系統的原料供給。獲得充足營養,對增強寶寶免疫力起著至關重要的作用。

單一的食物很難為寶寶補足營養,需要葷素均衡搭配,吃得多樣化一些,才能保證免疫系統正常運作。

那麼,有哪些關鍵營養素呢?

下面這幾種營養素,缺一不可:

微量元素鋅

微量元素鋅幾乎參與到人體免疫系統的全過程,缺乏鋅會導致免疫細胞合成減少,這就給了病毒、細菌可趁之機。而缺乏鋅的兒童感染風險是正常兒童的2-3倍。

缺鋅早期症狀不明顯,主要表現為食欲差、異食癖、指甲白斑、地圖舌等,時間長了會影響孩子生長發育,導致經常生病、注意力難以集中,甚至造成缺鋅性侏儒症或智力障礙等嚴重後果。

缺乏原因:

鋅不能由體內合成,而只能從食物中獲取,因為中式烹飪中的高溫加熱過程,極易讓食物中的營養流失,導致孩子攝入不足。

食物來源:
富含鋅的食物有牡蠣、豬肝、牛肉、瘦肉、魚蝦、花生、雞蛋、黑芝麻、核桃
等。

蛋白質

蛋白質是維持機體免疫力最重要的營養物質,人體發育以及受損細胞的修複和更新,都離不開蛋白質。

由於孩子快速長身體需要大量蛋白質,處於生長階段的兒童對蛋白質缺乏更為敏感,特別是6個月至5歲之間的兒童,尤為斷奶時,即斷奶前後的嬰兒。

很多媽媽喜歡給寶寶們吃的米湯、粥、果汁、肉湯……其實都是營養密度很低的食物,寶寶看起來是吃飽了,其實並沒有吸收到多少營養,很多孩子吃了過多精米精面,導致其他營養素攝入量不足。

食物來源:
優質蛋白食物有牛奶、雞蛋、海鮮、瘦肉、魚蝦、雞肉等,大豆類、豆制品(豆腐、豆皮、豆漿)
等。

維生素C

維生素缺乏與小兒反複呼吸道感染密切相關,維生素C有助於維持正常的免疫力,而且對傷口有很好的愈合作用,長期缺乏維生素C會出現貧血、牙齦、鼻黏膜及皮膚出血等症狀。

很多孩子有挑食偏食的習慣,一味光吃肉等葷菜,不愛吃蔬菜水果,導致維生素嚴重攝入不足。

食物來源:

很多蔬果中都含有豐富的維生素C,像綠葉蔬菜、橙子、柑橘、獼猴桃、番茄、蘋果、胡蘿卜、南瓜
等。

孩子需要額外補充營養素嗎?

一般來說,只要是保證食物多樣化,葷素均衡搭配,都能滿足基本的營養所需。

但如果寶寶有挑食、偏食的習慣或者家庭飲食難以均衡,可以搭配吃些安全的營養補充劑。

適合孩子吃的是祥明新希康,相當於食補,富含天然生物轉化的鋅硒鐵、蛋白質、維生素C,無副作用,香甜蛋黃酥口味,每天飯前吃幾片,堅持吃可以促進孩子食欲,孩子胃口好了,體質變強,媽媽更放心。

溫馨提示:

通過飲食增強免疫力不是一兩天就有效果的,但是如果飲食攝入營養不均衡,免疫力肯定好不了。

建議媽媽們盡量母乳喂養,給寶寶及時接種疫苗,保證適量戶外運動和充足睡眠,媽媽們做飯時盡量不長時間加熱和過度烹飪,以防營養流失。

對於怎麼提高孩子免疫力大家都有所了解了吧,如果對您有幫助,也歡迎大家關注我們。

如果還有其他疑問,歡迎大家留言討論。