65歲大爺一身腱子肉，健身22年，好身材吊打眾多健身房小夥

健身小瑀

健康達人，優質創作者

其實隨著健身的普及，健身房裏也早已經不是小年輕們的專屬場地了，在各大健身房裏基本都能看到的年紀在50以上的老大爺，我記得我曾經經常鍛煉的一個健身房裏就有一位60歲的大爺，喜歡鍛煉、也愛嘮嗑，但運動能力在同齡人大眾絕絕對是數一數二，杠鈴臥推60公斤以上不在話下，除了膝關節有點問題不能做深蹲以外其他的動作都正常做。

但如果在60歲的年紀這種水平就是身體好的話那麼徐智林可以說得上是大神級別的了，只見他一身腱子肉，寬厚的胸肌以及棱角分明的腹肌，如果不是留著一縷白胡子的話誰能相信這是一位60多歲的老人？

有什麼樣的肌肉就得配上什麼樣的運動能力，可以說徐智林的運動能力是沒得說的，大重量深蹲、大重量硬拉他都不在話下，甚至是百米沖刺跑都是輕輕松松，在這個年紀做動作的時候還不擔心關節受損可以說徐智林的身體保養的非常的棒了。

那麼這麼強悍的肌肉當然不是人家心血來潮一天兩天煉成的，人家可是練了22個年頭，能堅持這麼久真的不容易，但如果做下減法的話今年徐智林有65歲，那麼減掉22他剛開始健身的時候都已經40多歲啦，這是不是也給很多中年人一個啟發呢？

在健身房裏很多中年人常常說我年紀大了，練不成肌肉男，我覺得這都是借口，看看人家徐智林，在40多歲的年紀開始健身，堅持到最後還不是練成了比小夥子還棒的肌肉嗎？所以說健身得敢於嘗試並且相信自己，同時還要有著一份持久的心。

而徐智林在剛開始健身的時候身體狀況其實也不太好，他當初特別胖，動不了幾下就氣喘籲籲，但難能可貴的是他願意改變自己，哪怕是付出再多的艱苦也不是問題，所他開始積極的健身，舉啞鈴、舉杠鈴，這在90年代的時候還是一個少見的現象，畢竟在時健身房還沒有像現在這麼普及，而徐智林也不在乎其他人的眼光，始終的堅持下去，終於在今天練成了一副人人羨慕的身材，可以說他的身材吊打絕大部分同齡人，當然也是許多年輕人追求的目標。

所以說男人如果想再60多歲的時候仍舊保持一個良好的狀態，那麼就要在年輕時候有意識的保養自己的身體，那麼男人應該如何保養呢？下面幾點得注意。

不能熬夜

現代人由於工作繁忙再加上手機的影響，所以很多人都不喜歡早睡，大部分都是晚睡早起，這就壓縮了睡眠的時間，也許你由於白天的高強度工作感受不到熬夜的危害，但是其實這已經對身體的內部造成了影響，最大的影響就是降低雄性激素的分泌，這會導致男性容易變胖，並且肌肉流失的厲害，更會讓性功能下降，所以想要保持一個好的身材以及好的夫妻生活質量的話一定要從小事做起，保持每天10點之前就睡覺，如果有時間的話也可以在中午再來個午覺，保證充分的睡眠才能讓你每天擁有一個良好的狀態。

勤鍛煉

男性一定要多做做力量訓練和有氧訓練，力量訓練能夠防止肌肉的流失並且讓身材更加的健美，有氧訓練能夠維持一個較好的心肺功能，這樣在做大重量訓練時也不會顯得特別的吃力，如果有充足的時間的話建議做系統的訓練，比如每周做4—5次的訓練，在訓練一開始做針對於各個部位的力量訓練，力量訓練做完後再做20—30分鐘的有氧運動。

多補充礦物質鋅以及維生素D

礦物質鋅和維生素D是維持男性體內雄性激素的重要營養素，他們都能夠幫助合成激素，而雄性激素能夠讓男性達到一個增肌減脂的目的，所以男性在日常生活中一定要有意識地補充這兩種營養素，補鋅的話可以通過生蠔、牛肉、菠菜補充，維生素D建議多曬曬太陽，注意透過玻璃曬太陽是沒用的，最好到戶外去接受陽光的照射，除此以外也可以通過補充劑來快速的獲取維生素D。