健身網紅貢一，腹肌“水蜜桃”身材太可了，是女孩們的理想身材

健身教練龍偵探

健康達人，優質創作者

貢一目前在上海讀書，她不斷在微博上展示自己的健身照片，因為她看上去既純淨又漂亮，可以滿足“網紅臉”的需求，並偶爾為所有人提供減肥建議。還教給她的粉絲們怎麼樣制作減肥計劃。非常多的人想擁有跟貢一一樣的腹肌馬甲線，但我不得不說，貢一水蜜桃身材確實令人羨慕。

通過這種方式，健身達人貢一在微博上獲得了大量粉絲的喜歡，這也許是因為她嘗到了自己成名帶來的好處。貢一還像一些網絡名人一樣開設了一家自己的淘寶店，自己作為模特兒並且給自家的衣服拍照。就這樣，貢一的聲譽在不斷提高，她的粉絲越來越多，商店的業務也越來越好。

這個世界上不存在天生完美的人，貢一也是如此，她就是一個普通的女孩，因為一個意外的機遇讓她了解到健身這個領域，當她健身一段時間以後，她的身材發生的質的改變，從此，貢一就愛上了健身。

貢一為了繼續保持她的火辣身材，她每一天都保證在健身房進行鍛煉，並且每一次的訓練量都非常大。力量訓練，無器械訓練，器械訓練等等，她每一樣都精通，並且每次的訓練成效也非常不錯。

逐漸地，隨著貢一對身體健康的了解增加，訓練變得更加高效。
除了通常的嚴格飲食外，貢一的腹部和身體幾乎沒有多餘的脂肪。她的緊致的手臂，性感的腰部和漂亮的臀部已經成為許多女孩的理想身材，許多健身互聯網名人經常分享她的照片，並向貢一學習。

沒有人的身材是上天不給予的，趕快鍛煉起來吧，讓我們一起擁有跟貢一小姐姐一樣的性感身材吧！下面就分享個大家她在健身房最愛做的幾個動作：

01

動作一：彈力帶抬臀

訓練部位：臀部 小腿

使用器械：彈力帶

動作介紹：①找到合適的彈力帶並將其放在架子的中央，以將彈力帶的兩端固定到自己的側面，如果松緊帶沒有鉤子，則可以使用啞鈴等重物將其固定住，確保它們不動。

②調整位置，使彈力帶位於臀部上方。彎曲膝蓋，將腳平放在底面上。您可以將手放在底面上或校正彈力帶的位置。

③將肩膀保持在地板上，臀部成拱形，盡量把彈力帶往上頂。

④到達最高點時，稍作停頓，隨後返回至准備姿勢。

⑤重複該動作至你認為合適的次數。

02

動作二：上斜啞鈴臥推

訓練部位：胸肌 肩部

使用器械：啞鈴

動作介紹：①坐在傾斜的長椅上，雙手握啞鈴，然後將手掌放在您的大腿上。

②然後，用大腿一次抬起一個啞鈴，將其放在胸前，然後向前伸手掌，與肩同寬。同時，將您的背部放在背部，拉直胸部並塞入。這是動作的開始位置。

③然後在呼氣時用胸部的力量抬起啞鈴。在此過程中，不要忘記控制啞鈴，保持胸部和腹部向上。

④自然地伸直雙臂，到達山頂時停頓一會兒，然後慢慢開始下降並在下降時屏住呼吸。理想情況下，下降所需的時間應為提升所需時間的兩倍。

⑤以上是完整的動作，重複該動作至你認為合適的次數。

⑥訓練後，將啞鈴放回腿上並將其放在地板上。這是放置啞鈴的安全方法。

03

動作三：深蹲啞鈴推肩

訓練部位：肩部 肱四頭肌

動作介紹：①直立，雙手舉啞鈴，將啞鈴放在肩膀上，手掌朝向您，肘部向前。面朝前，胸部向外，腹部與肩同寬。這是動作的准備姿勢。

②彎曲膝蓋，向後傾斜臀部，放低身體，然後下蹲，直到大腿與地板平行。
蹲時不要超過膝蓋的腳趾，並保持上半身挺直。

③在地板上停留一會兒，然後站起來，回到站姿。

④回到完全直立的位置後，將啞鈴舉過頭頂，直到手臂自然伸展。

⑤最後將啞鈴降低到起始位置，重複該動作至你認為合適的次數。

結束語：

可怕的是，比你更好的人會比你更努力，也會比你更好。擁有好看的身材和性感的身體，會讓你羨慕別人，但你忍受不了健身的痛苦，那麼你將別無選擇，只能永遠羨慕著別人的好身材。