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小編的世界 優質文選 塑形

43歲陳數,一個越老越有氣質的女人,直言瑜伽是保持好身材的秘訣


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2020年11月09日 -
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卡拉瑜伽課堂

優質創作者

從小學舞蹈出身的她身材柔美,凹凸有致,線條清晰,這為她進去影視圈打下了堅實的基礎。人們總說,三十不惑,如今四十知天命的她似乎絲毫沒有因為年齡的增長而感到焦慮不安,反而是一步一步堅定地向前走,拿下了許多重要獎項,可謂演技和顏值集聚一身。

那麼,她保持身材和美貌的秘訣是什麼呢?讓小編來為你揭曉答案吧!

她的秘訣就是瑜伽和自律的生活,認識陳數的人都知道,她是一個非常自律的人。在生活中,每天的作息時間都很規律,更重要的是,每天都堅持做瑜伽,無論工作多晚,也不會找借口不做,同時她也很注重飲食健康,瑜伽和飲食兩方面結合起來,可真是一個會過日子的女人啊!

如果你也想變得跟她一樣有氣質,那麼跟小編一起來get起這套瑜伽吧!

器材 瑜伽墊 瑜伽服


動作一 蝗蟲式

動作步驟:身子正面躺在瑜伽墊上,腹部靠著墊子,准備預備動作。

雙腳抬起平放在上空,高於屁股位置,雙手微微抬起來,同時要張開,

兩只腳打開大概三十度左右,雙手打開,手心向下。

胸部和身子微微抬起來,頭部目視前方或者瑜伽墊,開始深呼吸,

保持這個姿勢大概一分鐘左右。

動作二 駱駝式

動作步驟:雙腳跪在瑜伽墊上,身子保持直立,深呼吸5下,兩個腳要呈九十度左右的姿勢。

身子和頭部往後傾斜,眼睛直視上方,兩只手自然放在雙腳上固定住雙腳,頭部要和腳的位置保持一致,身體要有一定的穩定性,大概一分半鐘左右可替換一下。

保持這個姿勢的同時要考慮自身的耐力和舒適度,動作要到位。

動作三 輪式

動作步驟:身子保持直立,雙手放在大腿兩側,兩只腳慢慢張開大概四十五度左右,雙手舉起來。

身子慢慢往後呈翻跟鬥姿勢,兩只手平放在瑜伽墊上,頭部往後方看,腰部和臀部直接大概是九十度左右。

保持這個動作一分鐘,心中要無雜念,身體要穩定,不能亂動。

動作四 單弓式

動作步驟:右腳單膝跪在墊子上,左手撐住瑜伽墊,右手慢慢抬起,左腳也跟隨慢慢抬起落在上方微微彎曲。

右手握住左腳,身子和頭部微抬起,頭部擺正,目視前方,右腳腳尖直立在瑜伽墊上。

同時閉上眼睛,深呼吸20下,姿勢持續一分鐘或兩分鐘。

動作五 弓式

動作步驟:身子正面平躺在瑜伽墊上,雙腳抬起來放在上空中,同時微微彎曲,雙手緊緊握住腳踝的位置。

上半部分的身子抬起來,同時頭部抬起來,目視前方。

腹部緊貼瑜伽墊,要保持穩定,閉目養神,靜心思考。大概兩分鐘以後可以放下放松一下。

飲食方面:

不要吃過於油膩的東西,這是萬萬不可以的,盡量吃一些富含維生素和蛋白質的食物,還有蔬菜水果。

也可以吃一些清淡的食物,不要暴飲暴食,吃東西的時間要注重,也要有規律。

注重養生類的保養,比如喝紅糖姜茶,泡枸杞,泡紅棗,有條件的話可以燉燕窩,銀耳雪蓮。

多吃粗糧也有助於促進新陳代謝和消化,有助於排除體內的毒素和一些消化剩餘物。

同時不要吃宵夜,也不要熬夜,超過十點吃東西都是很少可以消化了,這些東西會累積在體內變成脂肪。

結束語:

大概你也跟著小編了解了陳數美女的保養秘訣和養生方法,但是不能光看不行動哦!不要做行動上的矮子思想上的巨人,也不要覺得自己沒有機會變得越來越優秀,不要否定自己,一切都有可能,要管控好自己的身材,做好保養,女人的身材和臉都是很重要的,畢竟現在大多數都是看臉的時代,當然,能力也要有,當能力和美貌都有的時候,你想要的一切都會自己來找你的,慢慢來吧!

最後送上一句小編喜歡的話:你連自己的身材都管控不了,該怎麼管控自己的人生?

這一期就暫時告一個段落啦,如果想要變得像陳數一樣好身材和氣質,那就趕緊跟小編get起來吧!我們下一期再見。