肌肉型男：“雷神”克裏斯.海姆斯沃斯是如何健身增肌的？

虎型坦克

健康達人，優質創作者

漫威英雄3個克裏斯

克裏斯.海姆斯沃斯有多狠？為了達到飾演的人物角色身材標准，甚至可以將自己的身材像捏面團一樣變來變去，非常的敬業，其中演《雷神》時，增肌10公斤；演《海洋深處》時，減了15斤肌肉；《複仇者聯盟4》時，又增肥40公斤（道具服裝），有網友戲稱：“我在2012年就想擁有雷神那樣的身材，終於在2019年，我做到了！”

海總身材變化

漫威的奧義是英雄即凡人，每個觀眾都能在他們身上找到自己的影子，當英雄放大了自己的缺點，更容易使觀眾產生共鳴，找到歸屬感，一身肌肉的雷神受歡迎，沒想到，啤酒肚的雷神更受歡迎

雷神，海王，徐錦江

克裏斯.海姆斯沃斯，他有很多外號，“錘哥”、“海總”、“徐錦江”，其中，雷神，海王，徐錦江，有時真得能讓人傻傻地分不清楚

一、演員經曆

克裏斯.海姆斯沃斯，1983年8月11日出生於澳大利亞墨爾本，身高1.91m，其父親是社區中心的輔導員，母親是一名英語老師。海姆斯沃斯和他的兩個兄弟，是混了英國、蘇格蘭、德國、荷蘭、愛爾蘭等國的混血兒，一家人都顏值爆表，並且都是演員。

錘兄錘弟

克裏斯.海姆斯沃斯的童年在墨爾本以及北領地內陸的一個叫布爾曼的土著居民社區度過，經常搬家，那時候，克裏斯就喜歡和兄弟倆一起扮演各種角色玩，也就是從那時候起，他開始有了戲癮。

長大了，進入了墨爾本中學，他熱愛體育，夢想有一天能加入國家隊，卻因為一次肩部受傷，讓他不得不放棄這一夢想。

身材變化

後來他與家人又搬家了，移居菲利普島，離開了校園，走入了社會，從種田到搬磚，再到酒吧做酒保，餐廳服務，他都幹過，最後還是選擇去混娛樂圈。

克裏斯.海姆斯沃斯之所以會選擇走上演戲這條路，還有一個重要原因就是他要幫父母還債。

“我們的成長過程中一直感受到家裏的經濟壓力，作為一個孩子，每周都聽到父母為賬單發愁其實還挺沮喪的，你能明顯看到經濟困境壓在他們身上的重量。我覺得演戲這就是出路，我要賺錢，然後幫他們還上房債。我覺得當演員能成事，就非常天真地沖進那個世界，開始試鏡。”

青澀時期

在哥哥的介紹下，他為電視劇試鏡，憑借俊朗的外表，很快就拿到了人生第一個角色，出演亞瑟王，盡管是有點跑龍套的性質，但也算進了娛樂圈。

早期他在澳洲的長壽肥皂劇《聚散離合》裏擔任角色，3年半的時間拍了171集，也給他增加了許多表演經驗，在當地小有名氣，並獲得了2005年澳洲洛吉獎的最受歡迎新人。

在娛樂圈沉澱了幾年後，他參加了《與星共舞》，雖然止步6強，但也讓許多人認識了他。

雷神夫妻

剛好有導演在看這個節目，於是邀請他為《星際迷航》試鏡，克裏斯.海姆斯沃斯的經紀人確保他拿到了這個角色，甚至還介紹了他的未來妻子給他認識，就是埃爾莎·帕塔奇，西班牙人，《速度與激情》的女警埃琳娜。

兩人在2010年完婚，還一起生了3個孩子。

不過在這之後，海姆斯沃斯8個月都沒接到一部戲，現實很殘酷，長得好看也沒用。

二、出演雷神

後來雖然終於接到戲了，不過卻是一部爛片，但巧合的是這部電影的編劇和制作人是《複仇者聯盟》的導演，喬斯.韋登。

雷神

韋登推薦海姆斯沃斯去為雷神試鏡，在第一輪試鏡中，海姆斯沃斯的表現不盡如人意，可是導演和編劇還是給了他第二次機會，讓他在無數候選人選中脫穎而出。

克裏斯與利亞姆兄弟

你知道嗎？當年克裏斯·海姆斯沃斯與自己的親弟弟利亞姆.海姆斯沃斯是索爾這個角色的最終pk人選。最終結果是克裏斯獲勝，所以克裏斯曾笑言：“我們兩個一起從澳洲來到這裏打拼，沒想到跑來這打了場PK。”

雷神與洛基

有意思的是，雷神索爾的另一個競爭者是湯姆·希德勒斯頓，在競爭失敗後，他成為了雷神的弟弟洛基（捂臉）……

為了演好雷神這一角色，克裏斯花了半年時間，就增肌十公斤，期間還反複地觀看拳王泰森的影片，揣摩他在格鬥時的模樣，當他出現在片場時，他已經整個人煥然一新。

雷神增肌

最終在熒幕上，他憑借一身爆表的荷爾蒙，一張俊俏的臉，一副有磁性的嗓音，征服了一大批的觀眾。

雷神劇照

皇天不負有心人，在2011年《雷神》上映後，全球票房達到4.49億美金。

後來，有他出演的雷神索爾的《複仇者聯盟》票房更是突破了15億美金，讓他成為了好萊塢炙手可熱的明星。

三、克裏斯是如何增肌變雷神的？

第一天的訓練

早上:胸肌+肩膀訓練

啞鈴飛鳥：3組 12/10/8次

杠鈴臥推：3組 12/10/8次

俯身側平舉：3組 12/12/15次

側平舉：3組 15/12/10次

阿諾德推舉：3組 12/10/8次

拳擊

晚上：拳擊

沙包：3分鐘1組(共5組)

手靶：3分鐘1組(共5組)

跳繩：3分鐘1組(共5組)

額外AB循環訓練(以次動作重複3個循環)

1、平板支撐：60秒

2、側平板支撐：左右側各60秒

3、羅馬椅抬腿:20次

4、滑輪卷腹：20次

5、側臥腹斜肌卷腹：20次

第二天訓練

早上：背部+手臂訓練

引體向上：3組 15/12/10

杠鈴硬舉: 3組 10/8/6

杠鈴彎舉:3組 10/8/6

法國式推舉:3組10/8/6

拳擊訓練

晚上：拳擊訓練

沙包:3分鐘1組*5組

手靶:3分鐘1組*5組

跳繩:3分鐘1組*共5組　

戰繩訓練

第三天訓練：腿部

1、坐姿腿屈伸：3組10/8/6；

2、坐式腿彎舉：3組10/8/6；

3、杠鈴深蹲：3組10/8/6

啞鈴沖拳

第四天訓練：間歇+核心

早上：AB循環訓練(以次動作重複3個循環)，同第一天晚上訓練

跳繩

相比美國隊長每天2小時的訓練量，雷神的健身計劃似乎更容易複制一些，就是典型的健美訓練法。

1、訓練頻率
：雷神的訓練頻率通常是每周訓練6次，主要是力量訓練和有氧運動，其中力量訓練會根據電影的需要隨時做出調整，每次訓練時間不超過1小時，在1小時內竭盡所能，全力以赴！

2、訓練組成
：雷神的訓練分為力量+功能性訓練，比如拳擊、跳繩、crossfit、波比跳、戰繩，目的就是提高靈敏度，提高燃脂速度，最大化減脂並同時保留肌肉。

3、訓練細節：
雷神的訓練細節中除了常規的力量訓練，還包含了大量自重訓練，同時強調核心力量的訓練。

4、訓練飲食：
雷神的飲食以增肌為主，一天要吃6餐，會加大碳水和蛋白質的攝入，吃得比較幹淨，雞胸肉，雞蛋，牛排提供蛋白質，優質脂肪和大量蔬菜，水果，加速肌肉的生長和恢複。

雷神進化

從踏入好萊塢到現在，一晃10年就過去了，到《複聯4》時，克裏斯·海姆斯沃斯從名不見經傳的新人，到好萊塢當紅炸子雞，目前已是片酬1500萬美元的一線明星。

沖浪

後來，他賣掉了馬裏布的豪宅，卸甲歸田，回到澳大利亞拜倫灣，花費重金蓋起了自己的“城堡”，據說占地面積比6個足球場還大，從此過上了閑雲野鶴，沒事就到海邊沖浪的舒服日子

#百裏挑一#