女人過了更年期，飲食上盡量做到這4點，營養均衡，避免身材走形

白芷養生

營養師，健康達人

人們常說男人是家裏的頂梁柱，但其實真正親力親為，事無巨細照顧家人的，是女性，她們用自己的時間、精力創造著價值，讓家庭美滿，但她們往往忽略了自己的健康。女性在家庭中有各種各樣的角色，但卻沒有一個角色是為她們自己量身打造的。

更年期是女性所面臨的一大考驗，在這個過程中，聰明的女性也會逐漸意識到自己的價值，學會好好對自己。在這個階段，女性的身體會發生很大的變化，這些變化包括皮膚的衰老，器官的老化，心理的重塑，身材的走形等等。而調整飲食結構，養成良好的飲食習慣，能最大限度地讓一切往好的方向發展。

女人過了更年期，飲食上盡量做到這4點，營養均衡，避免身材走形

多吃新鮮蔬菜和水果

其實很多女性為家庭的付出都超乎我們的想象，尤其是有了孩子以後，她們對自己就更苛刻了，好吃的、好用的都想留給自己的孩子，而自己就隨便吃些剩飯剩菜。女性對家庭的“犧牲”確實讓人動容，但這種做法並不恰當，因為我們的身體也很重要，如果沒有照顧好自己，又怎麼照顧家裏人呢？

新鮮蔬菜和水果雖然比較昂貴，但其豐富的營養物質卻是人體不可或缺的，尤其是已經步入更年期的女性，如果不大量攝入維生素C、纖維素的話，衰老的速度會越來越快。所以，女性也要對自己好一點，平時多吃蔬果，在保證營養的同時，還能控制熱量攝入，減重減脂。

保證營養均衡

女性會為了自己的家人學習如何搭配一份營養全面、均衡的早餐，但對自己卻沒那麼細心，經常吃兩片面包或吃兩根油條就糊弄過去了。其實更年期的女性跟青少年一樣，都需要補充營養，因為她們體內的營養正在大量流失，營養如果沒有跟上，各個器官就會面臨著衰老加速的考驗。

所以，女性在飲食方面，也要注意營養均衡，不要不舍得吃這個，不舍得吃哪個，盡量把每一頓都安排好，魚、蝦、牛肉、羊肉、堅果、牛奶、雜糧、豆制品等都不要錯過。

多喝水，促進代謝

都說女人是水做的，水在人體發揮著至關重要的作用，可能很多朋友都會忘記按時喝水，雖然從表面上來看，多喝水和少喝水區別不大，但體內正在發生的新陳代謝可完全不一樣。每天喝夠水，各個器官才能更好地進行代謝工作，體內多餘的毒素和垃圾才能順利排出，皮膚也會水當當，越來越細膩。

可能大家在喝水方面，還沒有養成一個好習慣，但現在開始也不晚，尤其是對於更年期的女性來說，她們的身體已經開始步入衰老期，新陳代謝減緩，通過喝水，可以提高代謝能力，燃燒體內脂肪，有益於控制體重，避免發胖。喝水不是難事，但大家要在潛意識裏重視起來，別堅持兩天就放棄。

控制零食攝入

其實很多上了年紀的女性，比小孩更貪吃，因為她們平時也沒事幹，比較閑，在追劇、玩手機的過程中，不知不覺就會吃掉大量零食。而且中年女性比起年輕女性，更不在意體型，長胖對於她們來說，也沒那麼嚴重。但是經常吃零食除了容易長胖之外，還有更大的弊端。

長胖首先會影響我們的健康狀況，讓身體面臨更多的患病風險，其次，大部分零食中都含有大量反式脂肪，熱量高，食品添加劑多，經常吃的話，身材會逐漸走形不說，血管也會被脂肪堵住，體內的毒素也會越來越多。而且很多零食中都含有大量的糖分，這些糖分都是皮膚的“天敵”，吃得越多，皮膚老化得越快。

總結：
女性是很脆弱的，她們會為容顏老去哀愁，為身材走形歎息，但這些情緒都無法影響老去的事實，只有趕緊行動起來，改變不良的飲食習慣，注意補充營養，才能延緩衰老的速度，讓更年期變得沒那麼難熬。