西班牙健美網紅人美身材靚，網友：健身後的她看不出有38歲

萱萱不萱萱

優質創作者

當然她也不是天生就這樣麗質，每周閑暇時間她都會去健身，這也是她保持好身材的原因之一。

如果說什麼事情最讓女性所擔憂，那麼害怕衰老必然能夠排到第一位。女性隨著年齡的增加，就會出現皮膚松弛的情況，身體也會慢慢呈現出老態，並且到了40歲會更加的明顯，這些都是因為肌肉退化所導致的。所以想要減緩衰老，那麼力量訓練是女性訓練必不可少的一個環節。今天就為廣大女性推薦4個訓練動作，促進全身肌肉增長，保持良好的身體狀態。

一：深蹲訓練

深蹲被譽為健身動作之王，可以深蹲訓練的效率是有多高。進行深蹲訓練可以刺激到女性的腿部肌肉和臀部肌肉力量，讓下肢線條感更加的明顯。

雙腳打開比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側。保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身站起至身體直立。整個動作過程在保持背部挺直的前提下完成，注意保持膝蓋與腳尖方向一致。

二：仰臥舉腿

仰臥舉腿訓練可以訓練女性腹部肌肉，之所以推薦這個動作而不是卷腹，是因為仰臥舉腿針對於下部腹肌的刺激效果更好，幫助女性減掉小肚腩，腰圍變的更細。

仰臥，上半身貼緊地面，雙腿並攏雙腳離地，雙手可以上舉扶住固定物體，也可以置於臀部兩側。腹部發力向上抬起雙腿，至大腿與地面垂直再向上將臀部抬起。頂點稍停後反方向還原。

三：啞鈴硬拉

硬拉訓練可以訓練女性背部肌肉，同時刺激身體深層穩定肌，讓女性身體更加的穩定。背部訓練可以讓女性改善不良體態，提升氣質。

雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住一只啞鈴於體前。臀部後移屈膝使啞鈴沿著身體下降至快要接觸地面。伸展腰部與臀部起身還原。

四：跪姿俯臥撐

跪姿俯臥撐是一個很好的上肢訓練動作，幫助女性保持上肢肌肉力量的同時，可以讓女性的手臂線條更好看。如果身體條件允許的話，可以選擇標准俯臥撐進行訓練，效果更好。

雙腳交叉並攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。大腿與上身以及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰。然後以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面近一拳之隔。停頓2秒後將自己退回到起始姿勢。

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