巴西E罩杯健身模特，成功加冕“亞馬遜健美小姐”，身材火辣性感

蓮花瑜伽

健康達人，優質創作者

來自巴西南部的健身模特—瑪麗安娜·卡斯蒂略，她就是靠著健身逆襲了精彩人生，她的先天條件非常普通，但是在高強度、重複性的健身訓練中堅持了下來，擁有了性感的馬甲線與精致的大長腿，體脂率下降讓身材修長勻稱，同時肌肉力量的增長帶來了明顯的曲線美感，瑪麗安娜·卡斯蒂略在健身中收獲了美麗與健康，同時也徹底愛上了這項運動。

動作一、跪姿後倒訓練

鍛煉部位：腰腹部、臀部

使用器械：健身墊

動作介紹：

由嬰兒式起身，慢慢來到起身後倒的狀態，收緊腹部，膝關節到頭頂呈一條直線，呼氣的時候身體一起向後倒，吸氣的時候還原，慢慢練習12次，呼氣向後，吸氣收回，一直保持膝關節到頭頂呈一條直線。

避免骨盆前傾，一定要用力的收緊腹部，這時候你會感覺大腿前側被充分的拉伸開，還有最後2次，呼氣向後，吸氣收回，收緊肚子向後，呼氣慢慢收回。

動作二、俯臥腿靜態拉伸（右）

鍛煉部位：髖部、腿部

使用器械：瑜伽墊

動作詳解：

我們俯臥到墊子上，准備來做俯臥腿部的拉伸，把雙手重疊放到墊子上，額頭放到手上，收緊腹部，雙腿向下伸長，我們准備先拉伸一下右側的腿部。

彎曲右腿，右手抓住右腳踝，讓右腳跟去找臀部，呼氣的時候收緊腹部，去感受右側大腿前側的拉伸，你也可以試著抬起右腿，這樣伸展的更多一點，保持住5、4、3、2、1.

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總結：

瑪麗安娜·卡斯蒂略的成功並非偶然，每一個走到最後的人，她付出的汗水與努力都值得尊重，改變就是微小的習慣開始，從零累計，腳踏實步，當你重視細節的時候就是你贏得成功的時刻。