日本模特破繭成蝶，健身5年從cosplay到健美冠軍，好身材讓人羨慕

鮫鮫瑜伽坊

優質創作者

Miharu就是cos其中的一員，不過她與其他的cos不一樣，她不像其它人靠服裝、靠可愛來取得關注，而是靠她那令人欽佩的身材，現在看她的身材確實是非常讓人羨慕。

深蹲可以為我們帶來什麼呢?答案是可以消除我們腿部多餘的脂肪，讓我們的腿型更加優美好看，而且在一定程度上還可以壯陽補腎。

那麼此動作應該怎麼做呢?

首先雙腿分開站立，挺直腰背，收緊腹部肌肉。

雙手放於胸前十指指間相對。

保持身體的穩定性，向身側邁向一條腿大約五十公分距離，待身體站穩後，同時彎曲雙腿做下蹲姿勢。

隨後站立收腿，邁出另一只腿重複上一個動作。

此動作左右各十次。

要注意的是在做兩側跨步深蹲時，我們的背部要始終保持筆直狀態。

動作二：反向支撐

此動作可以鍛煉到我們的手臂與腹部，對於想要練出馬甲線的小仙女們，還不趕快跟著做嗎?

仰臥平躺在瑜伽墊上，雙臂向後方伸去，用來支撐身體。

雙腳用腳後跟支撐。

此動作只用雙手與雙腳進行方向支撐自己的身體。

此動作需堅持三十秒到四十五秒左右。

要注意的是在做反向支撐的時候，最需要發力的點並非雙手與雙腳，而是我們的腹部，也就是說我們要始終保持從脖子到腳腕處都要處於同一條直線上，堅持越久效果則越好。

動作三：後支撐抬臀

此動作是在方向支撐的基礎上進行，著重鍛煉我們的腹部力量與臀部力量，這也是練蜜桃臀非常不錯的動作。

同方向支撐一樣，平躺在瑜伽墊上，雙手向身後支撐，雙腳則用腳後跟來支撐。

在做到反向支撐動作的時候，我們需要臀部下沉，差不多剛好觸碰到地面，隨即腹部發力，讓身體重新回到方向支撐動作。

以此往複，堅持二十次。

此動作要注意的是我麼的雙腿必須是緊繃的狀態，且必須要保持一條直線，同時背部也要保持筆直，不可出現彎腰駝背的想象。

動作四：貓式伸展

此動作可以鍛煉到我們的頸椎，緩解背部疲勞，對於燃燒身體脂肪也有很好的功效，可以達到減肥塑形的效果。同時可以讓我們的身材變得更加有線條感。

首先我們需要利用雙手與雙腿支撐我們的身體，整個身體呈跪姿。

同時伸出左手與右腿，手臂向前伸展，腿部向後伸展。

伸展到與地面平行後收回至原位，在伸出右手與左腿重複之前的動作。

以此往複，此動作左右各十次。

#健美#

任何人的成功都絕非輕而易舉，想要Miharu那樣好的身材，則需要我們每天堅持鍛煉，每天堅持以上動作，相信大家也可以獲得成功。